7 HÁBITOS PARA SUA MANHÃ QUE VÃO TE FAZER EMAGRECER

Emagrecer com saúde e com rapidez às vezes parece uma tarefa quase impossível. No entanto, para perder alguns quilos não é preciso uma revisão completa da sua dieta e estilo de vida: com algumas pequenas alterações em sua rotina matinal, você pode emagrecer e manter seu peso com saúde.

1 – COMA UM CAFÉ DA MANHÃ RICO EM PROTEÍNAS

Há uma boa razão para o café da manhã ser considerado a refeição mais importante do dia.Publicidade

O que você come no café da manhã pode definir o seu dia inteiro. Determina se você se sentirá satisfeito até o almoço ou se estará indo para a loja de doces perto do trabalho antes do meio-dia.

Comer um café da manhã rico em proteínas pode ajudar a reduzir os desejos comida e assim ajudar na perda de peso. Em um estudo em 20 meninas adolescentes, comer um café da manhã rico em proteínas reduziu os desejos pós-refeição mais efetivamente do que um café da manhã normal em proteínas.

A proteína também pode ajudar na perda de peso, diminuindo os níveis de grelina, o “hormônio da fome”, responsável pelo aumento do apetite.

Para ajudar a começar bem o seu dia, considere fontes de proteína como ovos, carnes, iogurte grego, queijo cottage, nozes e sementes de chia.

Coma um café da manhã rico em proteínas

2 – BEBA MUITA ÁGUA

Começar a manhã com um copo ou dois de água é uma maneira fácil de melhorar a perda de peso.Publicidade

A água pode ajudar a aumentar seu gasto de energia ou o número de calorias que seu corpo queima por pelo menos 60 minutos. Um pequeno estudo diz que beber 500 ml de água leva a um aumento de 30% na taxa metabólica, em média.

Além disso, a água potável pode reduzir o apetite e a ingestão de alimentos em algumas pessoas. Um estudo em 24 adultos mostrou que beber 500 ml de água reduziu o número de calorias consumidas no café da manhã em 13%.

Começar a manhã com água e manter-se bem hidratado durante o dia é uma ótima maneira de aumentar a perda de peso com o mínimo esforço.

3 – ANOTE SEU PESO TODA MANHÃ

Pisar na balança e se pesar todas as manhãs pode ser um método eficaz para aumentar a motivação e melhorar o autocontrole. Vários estudos associaram o peso diário a uma maior perda de peso.

Por exemplo, um estudo em 47 pessoas constatou que aqueles que se pesavam diariamente perdiam cerca de 6 kg a mais em seis meses do que aqueles que se pesavam com menos frequência.

Pesar-se todas as manhãs também pode ajudar a promover hábitos e comportamentos saudáveis ​​que podem ajudar a emagrecer. Para obter melhores resultados, pese-se logo quando acordar. Faça isso depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber qualquer coisa.

Além disso, lembre-se de que seu peso pode variar diariamente e pode ser influenciado por vários fatores. Concentre-se no cenário geral e procure tendências gerais de perda de peso, em vez de se fixar nas pequenas mudanças do dia-a-dia.

4 – EXPONHA-SE UM POUCO AO SOL

Abrir as cortinas para permitir a entrada de luz do sol ou passar alguns minutos extras ao ar livre todas as manhãs pode ajudar a impulsionar sua perda de peso.

Um pequeno estudo constatou que a exposição a níveis moderados de luz em determinados momentos do dia pode influenciar o peso.

Além disso, um estudo em animais descobriu que a exposição à radiação ultravioleta ajudou a suprimir o ganho de peso em camundongos alimentados com uma dieta rica em gordura.

A exposição à luz solar também é a melhor maneira de atender às suas necessidades de vitamina D. Alguns estudos descobriram que atender aos requisitos de vitamina D pode ajudar na perda de peso e até impedir o ganho de peso.

A quantidade de exposição ao sol necessária pode variar de acordo com o seu tipo de pele, a estação e a sua localização. No entanto, deixar entrar a luz do sol ou ficar sentado sob o sol por 10 a 15 minutos todas as manhãs pode ter um efeito benéfico na perda de peso.

5 – FAÇA ALGUM EXERCÍCIO FÍSICO

Começar alguma atividade física logo de manhã pode ajudar a emagrecer rapidamente. O exercício pela manhã pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ao longo do dia. Baixo nível de açúcar no sangue pode resultar em muitos sintomas negativos, incluindo fome excessiva.

Um estudo em 35 pessoas com diabetes tipo 1 mostrou que malhar de manhã estava associado a um melhor controle do açúcar no sangue.

No entanto, esses estudos se concentraram em populações muito específicas e mostram uma associação, e não uma causa. São necessárias mais pesquisas sobre os efeitos do exercício matinal na população em geral.

Em resumo, alguns estudos descobriram que o exercício matinal pode estar associado a um aumento da saciedade e a um melhor controle do açúcar no sangue.

6 – DURMA MAIS

Ir para a cama um pouco mais cedo para dormir um pouco mais pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Vários estudos descobriram que a privação do sono pode estar associada a um aumento do apetite. Um pequeno estudo constatou que a restrição do sono aumentava a fome e os desejos, especialmente para alimentos ricos em carboidratos e calorias.

Estabelecer um horário de sono saudável é um componente crítico da perda de peso, além de comer bem e se exercitar. Para maximizar seus resultados, procure pelo menos oito horas de sono por noite.

7 – MUDE SEU TRAJETO

Embora dirigir seja uma das maneiras mais convenientes de trabalhar, pode não ser que não seja tão bom para a sua cintura.

Pesquisas mostram que caminhar, andar de bicicleta ou usar o transporte público pode estar relacionado a um menor peso corporal e menor risco de ganho de peso. Um estudo acompanhou 822 pessoas ao longo de quatro anos e descobriu que aqueles que viajavam de carro tendiam a ganhar mais peso do que os que não viajam de carro.

Da mesma forma, um estudo incluindo 15.777 pessoas mostrou que o uso de transporte público ou métodos de transporte ativos, como caminhar ou andar de bicicleta, foi associado a um índice de massa corporal e porcentagem de gordura corporal significativamente mais baixos, em comparação com o transporte privado.

Mudar a sua viagem até algumas vezes por semana pode ser uma maneira simples de aumentar a perda de peso.

Fazer algumas pequenas alterações nos seus hábitos matinais pode ser uma maneira fácil e eficaz de aumentar a perda de peso. A prática de comportamentos saudáveis ​​pela manhã também pode iniciar o seu dia com o pé direito e prepará-lo para o sucesso.

Para obter melhores resultados, combine esses hábitos matinais com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.


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