Café da manhã equilibrado previne diabetes e doenças cardiovasculares

O café da manhã é responsável por conceder a energia necessária para a realização das atividades diárias, por isso é uma das refeições mais importantes do dia, pois ela mantém a pessoa alerta, disposta e com o metabolismo funcionando bem durante a noite para que o corpo consiga descansar, o metabolismo se torna mais lento e a partir do desjejum, volta ao funcionamento normal.

Um estudo da Universidade Columbia, nos Estados, constatou que pessoas que pulam o café da manhã, tendem a comer mais durante o dia e principalmente à noite, o que pode favorecer o exagero de comida e consequentemente resultar em ganho de peso, inflamação e resistência à insulina favorecendo assim a diabetes e doenças cardiovasculares.

Uma especialista em Nutrição e Educação Física, Sue Lasmar, apontou que para que o café da manhã cumpra seu papel, ele precisa ser completo, rico em proteínas, minerais, vitaminas e carboidratos, e afirma que comendo bem durante a manhã, evita que haja exageros na hora do almoço pois, ajuda a prolongar a sensação de saciedade.

Sue apontou também que pular essa refeição, atrapalha o processo de emagrecimento, pois ao ficar sem comer, o corpo começa a fazer reservas de gordura e dificulta o ganho de massa muscular.

Confira quais alimentos podem beneficiar na sua alimentação pela manhã

Mamão papaia além de ser rico em fibras, ajuda a fazer um desjejum correto, além de ser rico em vitamina C.

Para quem gosta de leite, opte pelo leite desnatado pois ele tem uma concentração baixa de gordura, e supre as necessidades de cálcio diárias.

Os cereais e pães, também são ótimos aliados. Os integrais, que fornecem fibras e antioxidantes para a dieta. O consumo também garante o bom funcionamento intestinal e previne doenças.

ricota também além de não ter altos teores de sódio, o queijo é rico em cálcio, vitaminas A, B, D e E, e outros minerais como zinco e iodo.

Frutas ou sucos de fruta naturais, também são excelentes, pois são fonte de vitaminas e minerais. O ideal é evitar colocar açúcar.


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