Fique motivado para perder peso

Se você tem pré-diabetes, manter um peso saudável pode ajudar a impedir que você sofra de diabetes. E, se você tem diabetes, a boa notícia é que estudos demonstraram que perder um pouco de peso – entre 5% e 10% do peso corporal inicial – pode melhorar o controle do diabetes e reduzir o risco de complicações. Portanto, se você pesa 90 quilos, a perda de 5 ou 10 quilos pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue e prevenir ou retardar complicações (por exemplo, doenças cardíacas, renais ou oculares).

Portanto, se você deseja se motivar a perder esses quilos extras, cuide das mudanças nutricionais e de estilo de vida. Aqui está como:

Comece com os três C’s:

  • Compromisso de planejar um estilo de vida saudável para perder peso.
  • Consistência na manutenção de hábitos saudáveis ​​para controlar seu peso e impedir que esses quilos em excesso retornem.
  • Comunicação, para garantir que você obtenha apoio e informações contínuas sobre a perda de peso de fontes confiáveis.

Compromisso: Tomar a decisão

Planejamento de refeições e idéias de gerenciamento de peso para ajudar você a começar

  • Diminua a ingestão de alimentosEmbora muitas pessoas comam comida saudável, elas simplesmente comem demais. Comer três refeições por dia – espaçadas cerca de seis horas – reduz os excessos. Use o Guia alimentar do Canadá, o método do prato ou o guia prático de porções para ajudar no controle da porção.
  • Entre em contato com seu apetitePergunte a si mesmo se você está realmente com fome. Evite comer por hábito, tédio ou por razões emocionais. Coma devagar. O cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber que seu estômago está cheio.
  • Crie um ambiente de alimentação saudávelColoque a comida na cozinha e leve o prato para a mesa. Mantenha porções extras afastadas da mesa para reduzir a tentação de comer demais. Coma à mesa e não em frente à tela da televisão ou do computador.
  • Adicione atividade físicaEmbora seja possível perder peso apenas com a dieta, é definitivamente mais difícil se você não aumentar seus níveis de atividade. O exercício irá ajudá-lo a queimar calorias. Para mais informações sobre exercícios e atividade física, clique aqui.
  • Beba álcool com moderação. Embora quantidades moderadas de álcool possam aumentar o açúcar no sangue, a ingestão excessiva de álcool pode realmente diminuir o nível de açúcar no sangue – às vezes fazendo com que caia para níveis perigosos. Cerveja e vinho doce também contêm carboidratos, que podem aumentar o açúcar no sangue.

Consistência: Mantenha isso

Dicas para mantê-lo motivado em sua jornada de perda de peso

  • Faça um plano semanal de refeições acompanhado de uma lista de compras para todos os ingredientes necessários. Ter tudo em mãos quando estiver pronto para cozinhar ajudará a motivá-lo a fazer o esforço, além de tornar o processo de preparação de refeições mais simples.
  • Envolva familiares e amigos em seu planejamento de refeições: deixe as crianças participarem ou passem um tempo de qualidade com seu parceiro na cozinha. Juntos, você prepara refeições saudáveis ​​e se diverte enquanto faz isso.
  • Encontre um amigo para perder peso e exercitar-se, seja um membro da família ou um amigo. Você se motivará para concluir seus exercícios agendados e cumprir suas metas de perda de peso.
  • Defina metas semanais ou mensais para perda de peso e se recompense ao alcançá-las. Com um resultado final à vista, é provável que você se atenha ao seu plano e o cumpra.
  • Marque uma consulta com um(a) nutricionista. Levando em consideração suas preferências alimentares, eles podem ajudá-lo a elaborar um plano alimentar de longo prazo nutritivo e delicioso.

Comunicação: Obtenha apoio

Fique conectado e se comunique com seu grupo de apoio

Muitas pessoas acham útil encontrar pessoas que também estão tentando perder peso – online ou pessoalmente. Pense em ingressar em um grupo para perda de peso, exercício ou apoio em geral. Ou crie sua própria rede de apoio conversando com amigos e familiares sobre seus sucessos e lutas. Você pode se surpreender com o apoio que eles terão.

Pessoalmente ou online, você pode manter contato com aqueles em quem confia para ajudar a mantê-lo motivado. No que diz respeito à motivação, é importante ter uma visão de longo prazo em relação à sua perda de peso. Você não alcançará seu objetivo da noite para o dia; ao contrário, sua jornada em direção a uma alimentação saudável e à perda de peso durará a vida toda. Obter ajuda de treinadores e conselheiros, além de usar a tecnologia (sites e aplicativos), pode ajudá-lo a manter sua motivação e compromisso com um estilo de vida saudável. Aqui estão algumas maneiras úteis de navegar por questões motivacionais de longo prazo.

Treinamento em saúde

Os membros da sua equipe de saúde podem incluir seu médico, enfermeira, nutricionista, farmacêutico, assistente social e especialista em exercícios. Cada membro de sua equipe de saúde pode atuar como um treinador para ajudá-lo a navegar por uma infinidade de problemas de saúde e motivacionais, incluindo:

  • Educar você sobre o peso saudável
  • Desenvolver um plano de alimentação saudável e perda de peso
  • Desenvolver um regime de atividade física para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo
  • Fornecer apoio emocional e psicológico

Um estudo recente em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2 demonstrou que os pacientes que usaram treinadores de saúde apresentaram menor peso corporal, além de melhorias significativas nos níveis de A1C e aumento nos níveis de atividade física.

Treinamento tecnológico

A tecnologia é uma parte tão importante da vida de todos hoje e pode realmente motivá-lo no gerenciamento da perda de peso. Muitos sites e aplicativos estão disponíveis para ajudar a inspirá-lo e mantê-lo no caminho certo. Eles podem ajudar no planejamento das refeições, mapeando sua ingestão de calorias e / ou alimentos, registrando sua atividade física e perda de peso e rastreando seus níveis de açúcar no sangue.

Um estudo de 2018 explorou o uso de um aplicativo móvel para promover a adesão à redução de peso e atividade física em pessoas com pré-diabetes. Os pesquisadores descobriram que os participantes acharam o aplicativo conveniente e benéfico. Os participantes experimentaram uma perda de peso média de cerca de 1,5 kg durante o período de estudo de três meses; a atividade física entre os participantes também aumentou e os níveis de A1C diminuíram.

A motivação a longo prazo é essencial para gerenciar seu peso. A chave para se manter motivado é pensar nos seus sucessos e não nas suas decepções … pense em “benefícios” em vez de em “controle de danos” Quando encontrar as estratégias motivacionais que funcionam para você em todas as áreas do seu controle de peso, como treinamento em saúde e auxílios tecnológicos – você estará desenvolvendo hábitos que o ajudarão a ter uma vida longa e saudável.


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