O que você deve saber sobre comportamentos alimentares e diabetes

Se você tem diabetes, provavelmente sabe muito bem que comer é frequentemente o aspecto mais desafiador do controle do diabetes. Você não está sozinho se luta para descobrir o que comer, quando comer e como comer, mesmo anos após o diagnóstico de diabetes. Quando se trata de comer e diabetes, há alguns aspectos importantes a serem observados. Alguns desses hábitos alimentares podem lhe ser familiares e podem até começar a causar problemas em sua vida, como açúcar no sangue, relacionamentos com amigos e familiares ou até mesmo com seu médico.

Esteja atento aos sinais de alerta de que seus hábitos alimentares podem ser problemáticos:

  1. Comer emocional. Você se volta para a comida em busca de conforto em resposta a qualquer emoção forte, emoções negativas em particular. Você pode perceber que está optando por comer comidas confortáveis ​​quando se sentir triste, zangado ou frustrado. A alimentação emocional é frequentemente associada a muitas mudanças difíceis na dieta, o que significa que pode ser um verdadeiro desafio para as pessoas com diabetes.
     
  2. Alimentação externa. Você acha que não consegue resistir à visão ou ao cheiro de alimentos tentadores. Com a alimentação externa, muitas vezes as pessoas se sentem sobrecarregadas com os sentidos em torno de certos alimentos e os acendem, o que pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis ​​e / ou em excesso.
     
  3. Compulsão alimentar.  Você se vê perdendo o controle e comendo uma grande quantidade de comida, às vezes a ponto de sentir-se doente ou desconfortavelmente cheio. Uma grande quantidade de comida pode incluir várias porções de uma refeição, um monte de salgadinhos ou comer uma variedade de tipos de alimentos que estão disponíveis até que uma grande quantidade seja consumida. O aspecto principal da compulsão alimentar é o sentimento de que você perdeu o controle, não conseguiu parar de comer e sentiu emoções como vergonha, tristeza ou nojo.
     
  4. Comer restritivo. Esse tipo de alimentação problemática é mais semelhante a uma dieta rigorosa. Algumas pessoas começam cortando tipos de alimentos, ou mesmo grupos de alimentos integrais, como açúcar, carboidratos ou frutas. Em alguns casos, as pessoas também podem pular refeições ou jejuar por muitas horas do dia. Você pode ter limitado sua ingestão tanto que mal come o suficiente para se alimentar durante o dia. Isso pode fazer com que você se sinta cansado ou lento o dia todo.
     
  5. Tudo ou nada pensando em comida. Você está tão concentrado nos alimentos que pode e não pode comer, que sente muita vergonha e culpa por comer certos alimentos. Isso geralmente resulta em rotular os alimentos como “bons” ou “ruins” e se culpar caso você coma um alimento que esteja na “lista ruim”. Todo ou nada do pensamento não aprecia áreas cinzentas da vida que às vezes desafiam como tempo ou dinheiro afetam a maneira como você come. Pensar dessa maneira também pode fazer com que comer com outras pessoas, como em um jantar, seja realmente desconfortável e distraí-lo da companhia de outras pessoas.
     
  6. Dieta estrita e prevenção de alimentos. Semelhante à alimentação restritiva, em alguns casos as pessoas se sentem culpadas por comer tipos específicos de alimentos (por exemplo, pizza), grupos de alimentos (por exemplo, carboidratos) ou combinações de alimentos. Isso pode resultar em ansiedade nas situações em que você está ao redor desses alimentos ou em situações sociais nas quais todo mundo está comendo os alimentos que provocam culpa. Também pode parecer seguir uma dieta específica, o Integral 30, por exemplo, e culpar-se se você não conseguir seguir completamente a dieta do diabetes.
     
  7. A mentalidade “Já está arruinada”. Você faz uma escolha de comida que não se encaixa em seus objetivos e decide que já arruinou seu dia, semana ou todo o seu plano de dieta, para poder comer o que quiser. Esse modo de pensar geralmente acontece em resposta a uma dieta ou comer de forma restritiva. Você pode sentir que falhou e tudo está perdido; então, por que não desistir até poder redefinir? As pessoas geralmente se vêem presas a um ciclo restritivo de alimentação e compulsão alimentar ou dieta ioiô.
     

Todo mundo tem que comer, então, como pensamos em comida e continuamos a comer, desempenha um papel muito importante em nossa felicidade e bem-estar. Há muitas maneiras pelas quais esses padrões de alimentação podem ser aprimorados para evitar mais problemas relacionados à alimentação e ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos de controle do diabetes. Tais estratégias incluem:

  • Monitorar sua comida. Rastrear sua comida e monitorar o que você come é uma ótima maneira de gerenciar com sucesso seu diabetes, bem como gerenciar sua saúde geral e hábitos alimentares. Existem várias maneiras de monitorar sua comida, como contagem de calorias ou atenção aos tamanhos das porções. Também existem ótimos aplicativos disponíveis para rastrear sua ingestão de alimentos ao longo do dia.
     
  • Estabelecer um padrão regular de alimentação. Manter um diário dos alimentos que você come também ajudará a estabelecer uma rotina para comer. É recomendável ter 3 refeições balanceadas e 1 a 3 lanches por dia. Se você planeja esse tempo, estará mais atento não apenas ao que come, mas com que frequência consome calorias.
     
  • Comer conscientemente. Comer conscientemente é alcançar um estado de total atenção às suas experiências, desejos e sugestões físicas ao comer. Alguns dos fundamentos da alimentação consciente são:
  1. Comer devagar e sem distração
  2. Ouvir sinais de fome física
  3. Só coma até ficar cheio
  • Permanecer fisicamente ativo. Uma rotina de exercícios faz parte do seu plano de gerenciamento de diabetes. Além dos benefícios básicos de manter-se fisicamente ativo, como controle de peso e músculos tonificados, permanecer mais fisicamente ativo com diabetes permite que seu corpo possa usar sua própria insulina com mais eficiência e você terá um melhor controle de açúcar no sangue.
     
  • Encontrar atividades alternativas para comer. Às vezes, nós apenas queremos comer porque o desejo nos bate forte. Em vez de comer nos momentos de grandes desejos, considere outras opções, como escrever um blog, assistir TV ou se perder no seu livro favorito.
     
  • Buscar apoio social e / ou profissional. Às vezes, administrar nossos hábitos alimentares é muito desafiador para nós lidarmos sozinhos. Procure um sistema de apoio de amigos, familiares ou profissionais para manter seus hábitos alimentares nos trilhos.
     

Se seus hábitos alimentares afetam sua vida e sua capacidade de gerenciar diabetes, converse com seu médico, um educador de diabetes e / ou um profissional de saúde mental especializado em ajudar os pacientes com os desafios associados ao gerenciamento do diabetes (uma lista pode ser encontrada aqui). 


Autores:

  • Alyssa Vela, PhD; Bolsista em Psicologia da Saúde, McLaren Flint
  • Phoutdavone Phimphasone-Brady, PhD; Bolsista de Pós-Doutorado, Faculdade de Medicina da Universidade do Colorado


https://www.sbm.org/


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