Afinal, o quanto a pessoa com diabetes precisa de sono?

Existe uma conexão entre diabetes e sono? Como indivíduo vivendo com diabetes, você ouve constantemente sobre o importante papel que a atividade física desempenha na manutenção da saúde ideal. Mas e a necessidade de tempo gasto inativo e dormindo? Quantas horas de sono você idealmente deveria ter por dia?

O sono afeta nossa saúde diária de várias maneiras. Uma boa noite de sono pode ajudar a manter a nitidez e a concentração mentais e aumentar o sistema imunológico, além de outras funções corporais importantes. Mas é importante obter a quantidade correta.

Estudos mostram que dormir muito ou pouco pode ter efeitos negativos.

A quantidade certa de sono

Vários fatores afetam a quantidade de sono necessária a cada noite. Mas, em geral, as seguintes diretrizes são recomendadas:

Crianças em idade escolar: 9-11 horas
Adultos: 7-8 horas

As mulheres nos primeiros meses de gravidez geralmente precisam de mais sono do que o habitual. As pessoas geralmente precisam de mais sono do que o normal quando se recuperam de cirurgias ou doenças importantes ou após uma grande mudança de fuso horário.

Diabetes e sono – evite muito ou pouco sono

Os Centros de Controle de Doenças dos EUA conduziram um estudo em larga escala que descobriu que muito pouco e muito sono estão associados a uma série de condições de saúde. Estes incluem diabetes e doenças cardiovasculares.

O estudo veio de 14 estados, com mais de 54.000 participantes com mais de 45 anos. Todos haviam participado do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco Comportamental do CDC.

No estudo, 10 ou mais horas foram definidas como ‘muito sono’ e o tempo ideal de sono foi definido como 7-9 horas por noite.

Tanto os que dormem pouco quanto os que domem muito estão associados a riscos mais altos de diabetes, doenças coronárias e derrame. Os que dormem muito tempo têm um risco ainda maior do que os que dormem pouco.

Outros estudos realizados pela Universidade de Columbia de Nova York e pelo Hospital Universitário de Madri, na Espanha, descobriram que adultos mais velhos que dormem mais de 9 horas por noite geralmente sofrem um declínio maior na função mental do que aqueles que dormem normalmente.

A relação entre menos tempo de sono saudável e fatores de saúde é complicada, e os pesquisadores apontaram que são necessários mais estudos para entender a conexão com o risco de doença crônica. Enquanto isso, sempre que possível, faria sentido apontar para o meio termo de 7-8 horas de sono por noite, e certamente não mais que 9 horas.

Diabetes e desafios do sono

Muitas pessoas com diabetes sofrem de sono interrompido ou insuficiente. As causas dos problemas do sono podem incluir:

Dor da neuropatia: a dor nas pernas perturba o sono de muitas pessoas com diabetes. Converse com sua equipe de assistência médica em diabetes se isso afetar você. Estão disponíveis medicamentos para tratar a dor, e muitos têm o benefício de um efeito sedativo suave para ajudar no sono.

Apneia do sono: muitas pessoas com diabetes sofrem de apneia do sono, principalmente aquelas com excesso de peso. Discuta a situação com sua equipe de diabetes.

Hipoglicemia noturna: alguns medicamentos podem aumentar o risco de hipoglicemia noturna. Lanches açucarados antes de dormir também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, causando um súbito acidente durante a noite. Em vez de um lanche açucarado na hora de dormir, procure uma refeição saudável, como duas bolachas integrais com queijo com pouca gordura, fatias de pera ou maçã salpicadas com manteiga de amendoim.


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