8 mudanças no estilo de vida dos jovens para evitar o diabetes

Com a overdose de conselhos que nos cercam sobre levar uma vida saudável, alguns de nós realmente querem olhar para o outro lado. Nossa vida agitada ditada por dispositivos eletrônicos nos deixa indiferentes às escolhas certas, que têm o poder indomável de moldar a qualidade de nossa vida. O aparecimento de doenças como diabetes é amplamente determinado pelas escolhas de estilo de vida.

A escolha certa do estilo de vida reduz o risco de diabetes. Dedicar tempo para mudar para um estilo de vida que o torne mais resistente ao diabetes fará com que você gaste menos tempo e esforço para controlá-lo mais tarde. O controle do diabetes após o início é estressante, demorado e, em alguns casos, caro também. Dr. Nagesh S., Médico de Família, MBBS, Médico Consultor, Medall Clumax, Bengaluru destaca coisas que quando moderadas ou evitadas o mantêm longe da doença.

1. Desconfie do pré-diabetes:

A juventude não é sinônimo de uma boa saúde. É preciso um exame médico para determinar isso. E, na maioria das vezes, nosso corpo emite muitos sinais nos alertando sobre o início do diabetes. Um açúcar em jejum simples ou glicose média (HbA1c) pode nos dizer se estamos perto da condição. Mudanças simples em sua dieta e atividade física nesta fase podem reverter os efeitos colaterais e prevenir o diabetes.

2. Limite ou evite o álcool: 

O debate aqui é sobre fazer escolhas saudáveis. E isso também significa um sacrifício pelas coisas que você pode gostar ou usar para relaxar ou socializar. Lembre-se de que a moderação é a chave para viver uma vida livre de diabetes. Suas bebidas ocasionais não podem ser motivo de preocupação, mas ficar bêbado todo fim de semana ou beber em excesso é definitivamente um problema. Consumir mais de 3 bebidas por 2-3 horas aumenta o açúcar no sangue, além do aumento de calorias. 

3. Pare de fumar:

Os fumantes têm 30 a 40% mais chances de desenvolver diabetes do que os não fumantes. Quanto mais você fuma, maior o risco de diabetes tipo 2. Fumar danifica tecidos e células, aumentando o risco de inflamação. Fumar aumenta o risco de intolerância à glicose e acumula gordura da barriga, aumentando o risco de diabetes.

4. Beba mais água: 

Este líquido mágico é a chave para mantê-lo hidratado, ativo e alerta, além de ajudá-lo a evitar a compulsão alimentar. Beber muita água aumenta seu metabolismo e digestão, ajudando o corpo a processar amido e açúcar mais rápido e melhor.

5. Exercite-se regularmente: 

Essa é uma mudança definitiva e carregada de imensos benefícios. A atividade física é o principal fator para melhorar a saúde. Enquanto ajuda a processar melhor a glicose, o exercício ajuda a perder peso também. Ajudando na sensibilidade à insulina e combatendo a resistência à insulina, o exercício também reduz a pressão sanguínea e os efeitos nocivos dos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos.

6. Perder peso: 

Um peso saudável ajuda bastante na determinação da qualidade de sua vida com a idade. Todas as doenças do estilo de vida começam ou pioram com o ganho de peso e a obesidade. A gordura abdominal e a circunferência da cintura alta aumentam o risco de diabetes.

7. Corte o açúcar e os carboidratos refinados: 

A ingestão de alimentos ricos em carboidratos e açúcar aumenta sua contagem de calorias, além de dar ao seu corpo uma injeção de glicose. Alterne para uma refeição equilibrada com alto teor de fibras (vegetais), juntamente com as quantidades certas de proteína (carne ou laticínios)

8. Evite comportamentos sedentários: 

Quando você fica sentado por longas horas, as células dos seus músculos não respondem imediatamente à insulina produzida pelo pâncreas. Essa falta de resposta força o pâncreas a produzir mais insulina, o que leva ao diabetes. Sentar-se diminui os níveis de atividade física que aumentam a glicemia.

Invista na sua saúde enquanto você é jovem. Diabetes e todas as outras doenças relacionadas ao estilo de vida podem ser prevenidas.


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