7 formas de simplificar o gerenciamento do seu diabetes tipo 1

Viver com diabetes tipo 1 nunca será fácil (até encontrarem a cura, é claro), mas há definitivamente coisas que podemos fazer para facilitar um pouco o seu gerenciamento. 

Aqui estão 7 coisas que ajudam a facilitar a minha vida com diabetes tipo 1. Essas sete coisas me ajudam a permanecer na meta A1c, sem tornar o gerenciamento do diabetes o centro do meu universo.

Vamos dar uma olhada.

1. Use recipientes ou tigelas do mesmo tamanho para alimentos ricos em amido

Não gosta de medir cada coisa que você come? Quando se trata de alimentos ricos em amido – como arroz, aveia, legumes, incluindo milho etc. – você pode remover essa etapa de medição sem sacrificar a precisão de sua contagem de carboidratos usando o mesmo recipiente ou tigela para essa refeição. 

Exemplo: Para o café da manhã ultimamente, eu como um grande recipiente de “congelados variados” vegetariano (milho, ervilhas, cenouras, feijão verde) com 3 ou 4 salsichas de frango nos cafés da manhã. É fácil fazer nas manhãs (eu tenho dois filhos pequenos) e uso o microondas por alguns minutos antes de sair de casa. Utilizando o mesmo recipiente para microondas e enchendo-o sempre ao mesmo nível, sei que preciso de 4 unidades de insulina para o café da manhã. Mole-mole.

2. Exercite-se antes de comer

Todos nós fomos ensinados no consultório médico que você deve comer antes de fazer seu exercício e depois reduzir ou pular a dose de insulina para sua refeição. Em vez disso, exercitar-se antes de comer sua próxima refeição significa que você não tem um grande bolus de insulina na corrente sanguínea. Dessa forma, é muito menos provável que o exercício aeróbico reduza significativamente o açúcar no sangue.

Essa abordagem pode libertá-la da preocupação constante de baixos níveis de açúcar no sangue durante o exercício.

Exemplo: prefiro me exercitar logo antes do jantar, por volta das 19 horas. Para tornar isso o mais simples possível em termos de gerenciamento de açúcar no sangue, tento não comer entre as 16h e as 19h para garantir que não tenha muita insulina de ação rápida ainda ativa no meu corpo no momento em que começo a pular corda.

Normalmente, acho que posso começar meu treino de pular corda de 30 minutos com um nível de açúcar no sangue (até 90 mg / dL) e terminar com um nível de açúcar no sangue ainda nessa faixa, porque havia pouco insulina de ação rápida circulando. 

3. Coma a mesma coisa (principalmente) no café da manhã, lanche e almoço

Certamente não estou sugerindo que você coma os mesmos alimentos todos os dias, durante todo o dia. Isto é chato. Mas comer geralmente a mesma coisa todos os dias por 2 ou 3 de suas refeições pode facilitar muito o gerenciamento de açúcar no sangue, porque você sabe exatamente a quantidade de insulina necessária para essas refeições.

E isso não significa que você não pode mudar as coisas. Talvez você coma a mesma coisa no café da manhã por 3 semanas e depois mude para algo diferente. 

jantar (e sobremesa) pode ser a refeição com a qual você tem mais diversão e flexibilidade, já que costumamos jantar em casa, e essas outras refeições são corridas, um pouco mais apressadas.

Exemplo: Ultimamente, meu café da manhã é uma grande Tupperware de legumes congelados e linguiça de frango, seguida de um shake vegano de proteína de morango para a minha próxima refeição, depois uma maçã e nozes cruas, depois um jantar que geralmente consiste em carne + legumes… e, claro, sobremesas caseiras.

Em 3 de 5 dessas refeições, eu sei exatamente quanta insulina eu preciso; portanto, são menos prováveis ​​as flutuações e maior previsibilidade dos meus açúcares no sangue.

4. Use alimentos muito específicos para tratar os baixos níveis de açúcar no sangue 

Bem, este é fácil: não cuide de seus baixos níveis de glicose com alimentos que você esteja buscando impulsivamente. 

Quando não estamos munidos de carboidratos de ação rápida, acabamos escolhendo coisas que contêm muito mais carboidratos do que precisamos, muita gordura ou proteína para uma digestão rápida e calorias mais efetivas do que precisamos para essa quantidade baixa. 

Em vez disso, escolha alguns alimentos de “tratamento” que você considera como eficaz nos baixos níveis. E coloque esses alimentos na bolsa, na mesa, na mesa de cabeceira e no carro. 

Quando você não está preparado para os níveis baixos de glicose, provavelmente vai tratar em excesso … e acabar na montanha-russa desagradável dos níveis de açúcar no sangue. 

Exemplo: No momento, estou usando salva-vidas em forma de goma para tratar os níveis baixos, porque sei que só preciso de 3 ou 4 sachês para resolver o problema. Um pouco baixo, sei que posso comer 1 ou 2 e voltar ao normal. Ao usar isso como meu tratamento, evito o risco de comer demais e super-tratar os baixos níveis de glicose.

5. Inclua os carboidratos mais importantes para você 

Se você não gosta de cereais … pare de comê-los. Você não tem que cortar todos os carboidratos a fim de se beneficiar de uma dieta de baixo carboidrato, mas você certamente vai tornar a gestão de açúcar no sangue mais fácil se você pensar em quais carboidratos você não quer deixar de comer, e quais carboidratos você mais gosta.

Abra espaço para os carboidratos que você mais ama, reduzindo a ingestão de carboidratos em outras refeições. Louco por pão e manteiga no jantar? Ok, evite pão e outros alimentos ricos em açúcar ou ricos em amido no café da manhã e no almoço. 

Não quer desistir de sorvete? Ok, certifique-se de que seu jantar seja de proteínas, gorduras e vegetais, para que você possa economizar sua contagem de carboidratos para a sobremesa.

Exemplo: não me importo nem um pouco com cereais, aveia ou waffles, etc., mas se você me dissesse para desistir de todas as sobremesas, me sentiria extremamente privado e me recuperaria – querendo todas as sobremesas.

Em vez disso, evito açúcar e carboidratos processados ​​com amido ao longo do dia e guardo esses carboidratos deliciosos para sobremesas caseiras e, no meu caso que sou celíaca, sem glúten.

6. Identifique seu pior hábito de “dosagem de insulina”

Existe algo que você continua fazendo durante o dia em seu controle de diabetes que sempre parece prepará-lo para uma montanha-russa de açúcar no sangue ou super altos ou baixos? 

Identifique esse hábito desagradável – talvez você esteja comendo compulsivamente durante os momentos de mais baixos níveis ou menos exigentes no café da manhã ou tomando café extra sem dosar para a cafeína extra

Qualquer que seja este hábito que parece sabotar seus objetivos de açúcar no sangue, você deve identificá-lo e apresentar uma estratégia para alterá-lo.

Exemplo: eu odeio açúcar alto no sangue, por isso meu pior hábito é corrigir excessivamente o açúcar no sangue com muita insulina e depois ficar com baixos níveis de glicose. Esses pontos baixos podem ficar cansativos.

Então, eu tenho que me lembrar: faça a sua correção matemática – você só precisa de uma unidade de insulina para corrigir essa alta. Seja paciente!

7. Deixe de lado regras extremas de alimentos

Constantemente se submetendo a uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, na qual você luta por mais de 13 dias? 

Deixe de lado as regras extremas de alimentos que não estão funcionando para você. Só porque você perdeu peso durante esses 13 dias não significa que a dieta “funcione” se você não puder segui-la por mais de 13 dias.

Como pessoas com diabetes, somos inundados por regras e “alimentos ruins” e coisas que devemos evitar. No final do dia, todos precisamos da mesma coisa que os não diabéticos: comida de verdade.

Mais vegetais. Porcaria menos processada. Mais comida de verdade.

O que aconteceria se você deixasse de lado todas as regras e simplesmente trabalhasse em fazer mais escolhas de “comida de verdade” todos os dias, enquanto realmente se permitisse comer a única coisa que você está constantemente tentando evitar?

Exemplo: posso comer o que quiser – sou eu quem escolhe os alimentos que coloco na boca. Mas sei que me sinto melhor quando começo o dia com legumes, gordura e proteína. Sei que me sinto fantástica quando como bacon e um prato cheio de brócolis no almoço ou no jantar. Sei que me sinto mais equilibrada quando não como açúcar até depois do jantar.

Essas não são “regras”. São simplesmente coisas que aprendi sobre as necessidades nutricionais do meu corpo experimentando e ouvindo. Meu objetivo todos os dias é simplesmente comer principalmente comida de verdade.


Ginger Vieira vive com diabetes tipo 1 e doença celíaca desde 1999 e fibromialgia desde 2014. É autora de 4 livros: Gravidez com diabetes tipo 1Lidar com o esgotamento do diabetesAlimentação emocional com diabetesYour Experiment of Diabetes Science. Ginger cria conteúdo regularmente para Diabetes Strong, Healthline, HealthCentral, DiabetesDaily, EverydayHealth e seu canal no YouTube . Sua formação inclui bacharelado em redação profissional, certificações em treinamento cognitivo, Ashtanga yoga e treinamento pessoal com vários registros em levantamento de peso sem drogas. Ela mora em Vermont com dois filhos pequenos e dois cães.


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