As 5 melhores frutas para quem tem diabetes

As frutas são parte integrante de qualquer dieta equilibrada. Abundante em nutrientes, as frutas contêm muitos minerais e vitaminas essenciais para o bem-estar da mente e do corpo. Juntamente com vitaminas e minerais, também contém fibras em quantidades decentes, além de antioxidantes, que ajudam no combate a doenças e também evitam os danos causados ​​pelos radicais livres. Os sabores das frutas variam entre si e cada fruta tem um sabor distinto. Mas no geral elas são boas para comer e altamente refrescantes ao mesmo tempo. Se você cortar diferentes tipos de frutas e colocá-las em um prato, verá muitas cores. No entanto, é importante saber quais frutas melhor lhe convêm e em que porções você pode tomá-las.

Diabetes e frutas

Milhões de pessoas sofrem de diabetes e os números estão sempre aumentando. De acordo com os últimos relatórios médicos, entendeu-se que o diabetes se tornou uma espécie de epidemia, que está se espalhando como fogo selvagem. Infelizmente, pessoas de qualquer faixa etária sofrem de diabetes e também incluem crianças. Existem vários fatores que contribuem para o desenvolvimento do diabetes. O controle de alimentos é uma das melhores maneiras pelas quais os níveis de açúcar no sangue podem ser mantidos sob controle. Além disso, é importante acompanhar a ingestão de açúcar. Recomenda-se aos pacientes diabéticos que cortem sua ingestão de açúcar o máximo possível. Eles devem seguir uma dieta equilibrada e saudável, composta por todos os nutrientes valiosos.

Quando se trata de dieta equilibrada para pessoas diabéticas, as frutas desempenham um papel crucial na mesma. Muitas pessoas com diabetes têm uma noção de que o consumo de frutas levará a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Mas isso é apenas um mito sem apoio científico dos dados. De fato, as frutas são uma ótima fonte de nutrientes variados.  Pessoas diabéticas freqüentemente sofrem de fome e comer frutas é uma das melhores maneiras de satisfazer essas vontades de matar a fome. Nem todas as frutas são adequadas para pacientes diabéticos. No entanto, existem algumas frutas que podem ser facilmente consumidas por elas sem medo de aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Se você deseja verificar qual fruta é adequada para pacientes diabéticos e qual não é, basta verificar o índice glicêmico da fruta ou qualquer item alimentar para esse caso. Alimentos e frutas, com baixo índice glicêmico, são adequados para diabetes e podem ser consumidos sem qualquer hesitação. Neste artigo, discutiremos sobre as 5 principais frutas, que as pessoas com diabetes também podem comer.

As 5 principais frutas que podem ser consumidas no diabetes:

1. Pêssegos

Pêssegos para diabetes

Você deve se surpreender com a inclusão de pêssegos nas frutas que os pacientes diabéticos podem comer, pois são de sabor muito doce. Mas, na verdade, o teor de açúcar não é tão alto quanto parece. Os pêssegos podem ser considerados como um tratamento de clima quente. Eles são extremamente suculentos, bem como perfumados e têm um sabor excelente também. Esta fruta pode ser facilmente incluída em qualquer dieta para diabéticos ( 1) Existem vários nutrientes, com os quais esta super fruta é carregada. É necessário fazer menção especial ao potássio, vitamina A, vitamina C e quantidades abundantes de fibra. Os pêssegos podem ser consumidos individualmente por conta própria e também podem ser usados ​​em saladas ou em chá gelado para um sabor e sabor frutados. Se você está procurando fazer um lanche diabético rapidamente, os pêssegos podem ser usados ​​como ingrediente. Você pode fazer um smoothie com esta fruta. Corte o pêssego em fatias e faça o purê com leitelho desnatado, gengibre leve ou canela e gelo picado. O smoothie é recheio e saboroso ao mesmo tempo.

2. Todos os tipos de frutas – morangos, mirtilos, cranberries, amoras, framboesas etc.

bagas para diabetes

Todas as variedades de frutas mencionadas acima são extremamente suculentas e saborosas de consumir. E mesmo se você é diabético, pode incluir todas essas frutas na sua dieta sem nenhum tipo de problema. De acordo com a ADA, as bagas são consideradas um superalimento diabético. Juntamente com o baixo índice glicêmico, essas frutas são uma rica fonte de vitaminas, fibras e antioxidantes. Essas bagas têm cores atraentes e podem ser consumidas sozinhas ou usadas em sobremesas ou até no café da manhã. Adicione camadas de frutas ao iogurte natural e sem gordura e aproveite. Ótimo no paladar e para a saúde também!

3. Peras

peras para diabetes

As peras são uma excelente escolha quando se trata de escolher frutas para pacientes diabéticos ( 2 ). Esta fruta é uma excelente fonte de vitamina K, que é uma vitamina rara. Junto com isso, as peras também abundam no conteúdo de fibras e podem aguentar-se muito bem durante o transporte. Essa é uma das razões pelas quais muitas pessoas o usam como lanche portátil. Uma vez escolhidos, melhoram o sabor e a textura. As peras podem ser consumidas independentemente como fruta e também adicionadas a pratos de proteínas, saladas e acompanhamentos.

4. Maçã

maçãs para diabetes

Todos nós ouvimos a frase “Uma maçã por dia mantém o médico afastado”. Bem, é verdade até certo ponto. Basta colocar uma maçã na sua mala se você estiver viajando. Sempre que você sente fome ou apetece comer alguma coisa, você tem a fruta suculenta à disposição – uma alternativa extremamente saudável quando comparada a todos os sucatas e comidas rápidas. As maçãs são uma excelente fonte de vitamina A, vitamina C e muita fibra ( 3 ). A pele das maçãs é altamente nutritiva e abundante em antioxidantes, ajudando a proteger contra doenças e a recuperar mais rapidamente.

5. Goiabas

goiabas para diabetes

Se você está procurando uma fruta de baixo orçamento para pacientes diabéticos, não há alternativa melhor do que goiabas. Esta fruta contém grandes quantidades de fibra alimentar. Pacientes diabéticos freqüentemente sofrem de constipação e goiaba ajuda a aliviar esse problema em grande parte ( 4 ). Não só isso, a goiaba ajuda a reduzir as chances de aumento nos níveis de açúcar no sangue. A indigestão também pode ser mantida afastada com a ajuda de goiabas.

Inclua essas super frutas em sua dieta diabética e adicione cor, nutrição e sabor ao mesmo tempo à dieta.


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