Sedentarismo: Pratique exercícios e prolongue sua vida, diz cardiologista

Seu José não pratica atividades físicas regulares e seu peso, diabetes e pressão arterial estão descontrolados. Vêm ao consultório para entender porque os remédios não ajudam.  Digo a ele: Ser sedentário pode te matar.  Está na hora de se mexer.

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas a falta de atividade física apresenta grandes riscos, como coágulos sanguíneos, pressão alta, ataque cardíaco, derrame e outros problemas relacionados ao coração.  Por outro lado, tornar-se mais ativo pode reduzir sua pressão arterial em até 4 a 9 mm Hg, que é a mesma redução na pressão arterial que você obteria com medicamentos anti-hipertensivos. A atividade física também pode aumentar seus níveis de bom colesterol.

Tornar-se mais ativo, reduz doenças cardíacas em 30 a 40% e derrame em 25% em pessoas que praticam atividades regulares moderadas a vigorosas. Remédio milagroso: 30-40% de redução de risco de síndrome metabólica e diabete, 20% de redução de risco de câncer de mama, 20-35% de redução de doença cardiovascular, 22-83% de redução de osteoartrite, 20-30% de redução de depressão e demência, 30% de redução de câncer de cólon, 30% de redução do risco de queda no idoso.

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Além dos benefícios para a saúde do coração, com uma vida mais ativa fisicamente, você pode esperar:

  • Mais energia
  • Menos estresse, tensão, depressão e ansiedade
  • Um humor geral melhor
  • É mais fácil adormecer e dormir profundamente
  • Maior força muscular e prevenção de perda óssea
  • Atraso ou prevenção de doenças crônicas e associadas ao envelhecimento

Você não precisa se tornar um rato de academia

Para cada hora de exercício regular que você recebe, você ganha cerca de duas horas de vida adicional – mesmo que não comece até a meia-idade.

Então comece a se mover. Procure pelo menos 30 minutos de exercício diariamente, e você estará no caminho de uma vida saudável do coração.

Se você é novo no exercício, tente formas moderadas de atividade física, como caminhada rápida.

Você também pode incorporar pequenas alterações em sua rotina diária, como subir as escadas em vez da escada rolante ou elevador.  Cada pedacinho ajuda.

É importante aumentar sua atividade física, mas é igualmente importante conversar com seu médico sobre a intensidade do seu treino e fazer exames cardiológicos periódicos.

Atividade física é qualquer coisa que faz você mover seu corpo e queimar calorias, como tarefas domésticas, jardinagem, corrida, ciclismo, tênis, passear com o cachorro ou dançar.  Não precisa parecer uma tarefa.

Se você pensar bem, 30 minutos não são muito.  Então, em vez de gastar seu tempo livre em frente à TV, levante-se e mova-se. Um estudo recente descobriu que adultos de meia idade que eram mais ativos no lazer tinham níveis mais baixos de indicadores de inflamação das artérias.  E pessoas com menos inflamação tendem a ter menor risco de doença cardíaca.

Considerado o mal do século, o sedentarismo é um dos fatores de risco para doenças cardiovasculares. Caracterizado pela falta ou a diminuição da atividade física, o sedentarismo atinge órgãos vitais e impacta diretamente na saúde dos músculos e ossos. 

No mundo, segundo a organização mundial da Saúde, um em cada três adultos não pratica nenhuma atividade física. O perfil da população mundial hoje apresenta número significativo de indivíduos obesos e com sobrepeso, além de outras doenças decorrentes do corpo sedentário.

O corpo humano foi programado para funcionar melhor quando recebe estímulos.As funções vitais acontecem de forma mais regular e com menor desgaste quando o indivíduo é ativo.

Um corpo sedentário funciona mal e sobrecarrega todos os órgãos. Por isso quando feita de maneira regular, a atividade física previne e ajuda a melhor muitos problemas de saúde como diabetes, hipertensão, obesidade e colesterol.

Com a rotina atribulada vivida pela grande maioria da população brasileira o tempo se tornou o maior empecilho para a prática de uma atividade física. A adoção de um estilo de vida mais saudável, com menor ingestão de calorias e aumento das atividades físicas proporciona a redução de peso, reversão da obesidade e facilita a manutenção de uma vida saudável.

O SEDENTARISMO pode trazer sérias e graves complicações como:

  • Obesidade
  • colesterol
  • hipertensão
  • diabetes 

E estes por sua vez podem causar sérios problemas a seu coração. 

Saia desse quadro!

Combine uma alimentação equilibrada à prática regular de exercícios. 

Faça uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física. Caminhadas diárias de 30 minutos são uma boa opção para começar.

A hidratação e a escolha da roupa adequada também ajudam nesse processo.


Dr. Juliano é Cardiologista intervencionista. Doutor em cardiologia pela USP


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