Meditação Para Melhorar a Gestão Do Diabetes

A menos que você tenha vivido sob uma rocha na última década, provavelmente já ouviu falar sobre os muitos benefícios que a meditação alegou oferecer: tudo, desde diminuição da ansiedade e depressão até menos estresse, melhor sono e até redução da perda de memória. . Mas muitas pessoas estão começando a recorrer à meditação para ajudar a controlar o diabetes. Isso é bom demais para ser verdade, ou algo que vale a pena adicionar ao seu regime de autocuidado? Vamos olhar para a ciência e descobrir.

O que é meditação?

Vamos esclarecer uma coisa: a meditação existe há muito tempo, começando pelas tradições hindus em 1500 aC. Tem sido usado durante séculos para ajudar as pessoas a relaxar, desestressar e recentrar a vida, e agora está se tornando moda nas principais cidades do mundo.

Existem muitos tipos diferentes de meditação, e eu sugiro encontrar um tipo que funcione para você, mas para o nosso propósito vamos nos concentrar na meditação consciente (a mais comum). A meditação consciente pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar, e é realmente apenas um ajuste fino do foco da pessoa na respiração, e se voltando para dentro das influências externas, mesmo que por apenas alguns minutos por dia. A meditação consciente exige que os praticantes respirem no momento presente e estimulem a consciência do ambiente, incluindo visões, sons, cheiros e às vezes gostos. A chave para a meditação consciente é manter a falta de julgamento e permanecer curioso. Por exemplo, você pode meditar enquanto estiver preso no trânsito e, em vez de ficar frustrado, simplesmente observe os tipos de carros ao seu redor, o cantar dos pássaros ou as formas das nuvens enquanto espera.

Além da percepção do ambiente, a meditação estimula a percepção da respiração e o relaxamento consciente das partes tensas do corpo para alcançar um relaxamento maior.

É difícil fazer meditação?

Meditação é tudo menos difícil, porque não deveria haver julgamento. Se sua mente vagueia durante sua sessão de meditação, tudo bem. Se você adormecer, também está tudo bem. O objetivo é praticar um pouco de silêncio e criar espaço para respirar durante o dia. A meditação também parece diferente para pessoas diferentes: algumas pessoas gostam de se sentar em um espaço escuro com um temporizador e fechar os olhos por 2 minutos todas as manhãs antes que os outros acordem. Algumas pessoas gostam de meditar enquanto escovam os dentes, ou enquanto levam o cachorro para passear. Algumas pessoas preferem meditar antes de dormir à noite. Algumas pessoas até optam por meditar durante o exercício, como caminhar ou correr meditação. Qualquer coisa que lhe permita simplesmente respirar e estar ciente do que está ao seu redor sem uma análise excessiva é uma forma de meditação.

Quais os benefícios para a saúde?

A pesquisa mostrou que a meditação pode reduzir a fixação em emoções negativas, melhorar o foco e a memória, e até melhorar o relacionamento com os outros e consigo mesmo. A medicação o ajudará a relaxar e a lidar com os estressores cotidianos da vida, e para as pessoas com diabetes, o estresse de lidar com uma doença crônica pode ser monumental. Pesquisas mostram que a meditação regular reduz a resposta ao estresse do corpo, diminuindo a pressão arterial, diminuindo a freqüência cardíaca, reduzindo a ingestão de oxigênio e até mesmo modifica as ondas cerebrais para um modo mais relaxado. A meditação também pode ajudar com o controle de impulsos e ajudar a fazer escolhas mais conscientes quando se trata de exercícios e alimentação saudável, o que pode ter enormes benefícios em seus níveis de glicose no sangue., que cria um ciclo de escolhas saudáveis ​​que levam a um controle ainda melhor e a um menor hba1cs. Os médicos sugerem que qualquer forma de atenção que promova a autoconsciência deve ser integrada ao cinto de ferramentas de gerenciamento de diabetes.

Onde eu começo?

Comece devagar. Alguns aplicativos recomendados para meditação podem ajudar a orientá-lo durante o processo, até que você fique à vontade para meditar sozinho: o Headspace é um aplicativo popular de meditação para iniciantes e orienta o usuário em sessões fáceis de 1, 3 ou 5 minutos. Outro aplicativo de meditação popular é o Calma, que guia os usuários por meio de sessões de meditação de 3 a 25 minutos. Ou você pode sempre meditar sozinho com um temporizador.

A importância de uma prática regular de meditação não deve ser ignorada quando se contempla o cuidado com o diabetes em todo o corpo. Discuta as possibilidades de meditação com seu médico, e talvez essa importante ferramenta possa se tornar parte de seu gerenciamento e sucesso em geral.


Christine Fallabel – Christine Fallabel vive com diabetes tipo 1 há 18 anos. Ela trabalha na defesa do diabetes para apoiar outras pessoas que vivem com essa condição. Ela recebeu seu diploma de bacharel pela Universidade de Delaware, e seu mestrado em Saúde Pública pela Temple University. Em seu tempo livre, ela gosta de fazer yoga, escalar montanhas muito altas com o marido e cozinhar comida vegana. Ela mora em Denver, Colorado.


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