Quanto tempo leva para eu perder peso?

A perda de peso de forma segura e sustentável pode ser bastante benéfico

Uma variedade de fatores contribuem, e não há nenhuma fórmula tipo ‘tamanho único’ para fazer emagrecer. Seu próprio peso, nível de atividade e dieta atuais desempenham um papel no cálculo de quanto peso você deve perder e quanto tempo demorará.

Na verdade, o único fator que realmente é aplicável a todos os objetivos de perda de peso é que eles devem ser abordados com muito cuidado.

Enquanto, de acordo com a Associação Britânica de Dietética  (BDA), a perda de peso saudável pode ser maciçamente benéfica e ajudar a diminuir o risco de condições como diabetes tipo dois e pressão alta, perda de peso rápida e insustentável ou tentar perder peso passando fome pode resultar em problemas de saúde à longo prazo.

Como seu corpo perde peso?

Quando seu corpo está em déficit calórico, ele começará a usar a gordura a gordura armazenada como energia. Como esta gordura passa a ser utilizada, você gradualmente vai perder peso.

Então, o que conta como “perda de peso saudável”? As diretrizes atuais dizem 0,23 Kg a 0,9 Kg por semana. Isso é baseado em um déficit calórico diário de 500 calorias. Como 0,45 Kg de gordura contém 3.500 calorias, um indivíduo deve tecnicamente perder 0.45 Kg durante sete dias.

No entanto, enquanto um déficit de calorias bem gerido é encorajado, um dramático a pode ser muito prejudicial. Se a sua ingestão de alimentos não for suficiente, corre o risco de deficiências nutricionais que podem levar a novos problemas de saúde.

A falta de ferro, por exemplo, pode resultar em uma deficiência de ferro e depois em anemia.

Se o seu corpo tiver períodos prolongados de baixa ingestão de energia, ele entrará no modo de fome. Neste estado, seu corpo pode começar a utilizar os músculos para repor energia, em vez da gordura.

Embora você ainda note perda de peso nas escalas, a proporção de massa magra do músculo do corpo será alterada de forma negativa.

Algumas dietas de choque dependem de reduzir massivamente a ingestão de carboidratos para produzir resultados rápidos de perda de peso. Isso funciona cortando carboidratos para que o corpo não precise armazenar excesso de carboidrato como glicogênio.

É tudo sobre o peso da água, diz dietista e porta-voz da BDA, Chloe Miles. “Quando você come carboidratos, seu corpo o armazena como glicogênio no fígado e nos músculos”.

“Seus músculos armazenam aproximadamente 500 g e seu fígado aproximadamente 100 g e acredita-se que cada grama de glicogênio no músculo humano necessita de outros 3 g de água”, diz ela.

Como o glicogênio se mantém na água, isso, por sua vez, significa que neste tipo de dieta do carboidrato você também perde essa água. Os dietistas alertam contra esse tipo de perda de peso porque é insustentável.

Quais são os benefícios para a saúde em se perder peso?

Se você está com sobrepeso, perder peso pode reduzir o risco de muitos problemas de saúde graves, incluindo pressão alta, doenças cardíacas, maior risco de acidentes vasculares cerebrais, diabetes tipo 2, osteoartrite e dor nas costas.

Perder excesso de gordura em torno de seu estômago e órgãos importantes, independentemente de se você está tecnicamente com sobrepeso ou não, também pode reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e derrames.

Para os homens, a cintura deve estar abaixo dos 94 cm. Para as mulheres, não deve ter mais de 80 cm.

Como posso perder peso de forma saudável?

Tenha por objetivo perder até 0,9 Kg por dia fazendo mudanças graduais e sustentáveis ​​em seu estilo de vida. Isso inclui a redução de até 500 calorias por dia, aumentando a atividade.

O Sistema Nacional de Saúde (NHS) reuniu um plano de dieta de 12 semanas que trabalha para atingir esse objetivo de perda de peso realista. Cada semana vem com um guia e um gráfico de alimentos e atividades para que você possa monitorar sua ingestão e uso de calorias.

Outros planos de dieta de perda de peso que funcionam na mudança de relacionamentos com alimentos à longo prazo para incutir hábitos saudáveis ​​ao longo da vida incluem Life is a Vight, Slimming World e Weight Watchers (Vigilantes do Peso).

Quanto tempo demora para perder peso com o exercício?

A maioria sabe que o exercício queima calorias, portanto, a crescente atividade física ajudará na perda de peso. Mudanças simples, como subir as escadas, caminhar até o trabalho e dar um passeio de bicicleta pela noite podem incutir hábitos saudáveis ​​para toda a vida.

O aumento gradual do exercício é a chave para manter um estilo de vida mais ativo, em vez de iniciar um regime rigoroso insustentável.

As diretrizes do NHS especificam que você deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como ciclismo ou caminhada rápida por semana. São 30 minutos por dia. Exercícios de força devem ser realizados duas vezes por semana juntamente com a atividade aeróbica.

As orientações emitidas pelo American College of Sports Medicine (ACSM) recomendam 150-250 minutos por semana de exercício moderado para perda de peso moderada.

Para indivíduos com sobrepeso, suas diretrizes recomendam mais de 250 minutos por semana.

Como medir a perda de peso

Enquanto a perda de peso pode ser medida na balança, também é importante medir sua cintura. Perder centímetros de sua cintura é bom para a saúde do coração, pois reduz a quantidade da gordura visceral (a gordura que envolve seu fígado, pâncreas, intestinos).

Reduzir a gordura em torno desses órgãos importantes diminui o risco de Diabetes e doenças cardiovasculares.

 

http://www.telegraph.co.uk/


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