Como incorporar a atividade física em sua vida diária

O exercício é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável, mas às vezes pode ser difícil encontrar o tempo para se adequar. Um especialista do Baylor College of Medicine dá suas dicas sobre como incorporar a atividade física em sua vida diária.

“Eu sempre digo aos meus pacientes que quando puder se levantar e se movimentar, é o melhor momento para se exercitar. Não importa se é de manhã, no meio do dia ou à noite”, disse o Dr. Irvin Sulapas, professor assistente de medicina familiar e comunitária em Baylor e médico de  cuidados primários. “O American College of Sports Medicine recomenda exercitar pelo menos 150 minutos por semana, mas você pode dividir este tempo como quiser, 30 minutos cinco vezes por semana ou uma hora três vezes por semana”.

Para integrar o fitness (atividade física) em sua , Sulapas ofereceu as seguintes dicas:

  • Use as escadas em vez do elevador.
  • Estacione mais longe para que você obtenha alguns passos extras.
  • Se possível, andar ou andar de bicicleta para o seu local de trabalho.
  • Durante a pausa para o almoço, dê um passeio de 15 a 20 minutos ao redor do quarteirão para fazer algum exercício.
  • Em vez de carregar uma grande garrafa de água ou ter um reservatório próximo, mantenha sua bebida em uma caneca ou copo pequeno, então você terá que se levantar da sua mesa para reabastecer sua bebida.
  • Faça exercícios na sua mesa. As boas opções são elevadores de pernas e elevadores de joelhos. Você também pode se levantar e fazer agachamentos. Mesmo algo tão simples como levantar-se da sua mesa e caminhar ao redor do seu escritório por alguns minutos a cada hora ou duas pode ajudar.
  • Se possível, use uma mesa móvel sentar / em pé, o que pode dar-lhe a opção de ser um pouco mais ativo no seu local de trabalho.
  • Coma de forma saudável. Sulapas recomenda comer refeições pequenas e freqüentes e  como iogurte, frutas e amendoim. Comer esses tipos de lanches pode aplacar a fome e aumentar a perda de peso.
  • Mantenha-se hidratado sempre que se exercita. Ao exercitar-se, você gasta muita energia, e permanecer hidratado pode prevenir lesões, cólicas, fadiga precoce e a possibilidade de desmaio.

Sulapas explicou que fazer a quantidade recomendada de exercício é essencial para manter sua saúde.

“O exercício mantém sua taxa metabólica permitindo que você possa queimar mais calorias. Também ajuda você a perder peso e reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e doenças metabólicas, como diabetes e . O exercício rotineiro pode ser uma ótima maneira de manter seu corpo saudável e evitar esses problemas”, disse Sulapas.

“Além da prevenção, se você já tem essas condições, vários estudos mostraram que, se você se exercitar, você pode realmente melhorar sua diabetes, pressão alta e colesterol elevado para dar-lhe um corpo saudável. Além disso, se você    regularmente você pode ser capaz de diminuir a dosagem de certos medicamentos que você está tomando ou parar de tomar medicamentos completamente se você tiver essas condições”.

 

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