O exercício lhe traz muitos benefícios. Mas por que não faz você perder peso?

O exercício por si só não o ajudará a perder peso.

Isso não quer dizer que o exercício não seja bom para você; Na verdade, ele é ótimo. Proporciona uma surpreendente variedade de benefícios para a saúde.

Mas – e todos nós odiamos ouvir isso – muitos especialistas, enquanto exaltam os benefícios do exercício, dizem que o vilão principal quando se trata de excesso de peso é o que está no nosso menu. Para perder peso, temos que cortar calorias.

O exercício ajuda a perder peso, mas o exercício sozinho não pode fazer o trabalho inicial de perdê-lo.

“Eu acho que o papel do exercício na perda de peso é altamente valorizado”, diz Marc Reitman, chefe do setor de diabetes, endocrinologia e obesidade do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim, ou NIDDK.

“Eu acho que é realmente ótimo para ser saudável, mas acredito firmemente que o excesso é o que causa obesidade. Exercitar a saída do excesso é impossível”.

Michael Joyner, um pesquisador da Mayo Clinic que estuda como as pessoas respondem ao estresse do exercício, concorda. “A chave para a perda de peso é gerar e manter um déficit calórico”, diz ele.

“É muito fácil conseguir que as pessoas comam 1000 calorias por dia, mas fazer com que percam 1.000 calorias por dia através do exercício – caminhar 15 quilômetros – é assustador em muitos níveis, incluindo tempo e motivação”, diz ele.

Para ter certeza, algumas pessoas podem perder peso, dizem os especialistas. Estes incluem aqueles que exercem vigorosamente por longos períodos e atletas profissionais, que tipicamente se envolvem em exercícios de alta intensidade.

Mas são as exceções. Esses exercícios de alto nível não são o que fazem “a maioria das pessoas”, diz Philip F. Smith, co-diretor do escritório de pesquisa da obesidade da NIDDK. “Andar por uma hora não vai fazer isso”.

Joyner concorda. “Teoricamente, as pessoas podem se exercitar o suficiente para perder peso sem mudar o que comem, mas para isso eles têm que exercitar muito”, diz ele.

Além disso, o exercício moderado realmente não queima muitas calorias, especialmente quando você compara com um único pedaço de bolo de chocolate, que tem entre 200 e 500 calorias. A maioria das pessoas queima apenas cerca de 100 calorias a cada dois quilômetros percorrido, embora isso possa variar dependendo da pessoa, de acordo com Joyner.

Dito de outra forma, para perder uma 500 gramas, você deve administrar um déficit de cerca de 3.500 calorias – o que significa que, se você quiser queimar um excesso de 500 calorias por dia, levaria uma semana.

Kevin D. Hall, um cientista da NIDDK que estuda como o metabolismo e o cérebro se adaptam à dieta e ao exercício, concorda que um modesto grau de perda de peso exigiria grandes quantidades de exercício. No entanto, “altos níveis de atividade física parecem ser muito importantes para a manutenção do peso perdido”, ele acrescenta, definindo “alto” como mais de uma hora de exercícios diários.

Em um estudo recente, Hall concluiu que o exercício “geralmente resulta em perda de peso menor do que o esperado, com base nas calorias do exercício gastas”, e que o peso individual que muda “são altamente variáveis”, mesmo quando as pessoas adotam os regimes de exercícios.

O motivo provável é que as pessoas tendem a compensar com mudanças na ingestão de alimentos e nas atividades sedentárias, escreveu Hall. Ou, como Joyner diz: “Se as pessoas substituírem o tempo do não-exercício – mas, de outra forma, ativo – com tempo sedentário, às vezes as coisas cancelam”.

Treinamento de força ou treinamento de resistência – levantamento de peso, por exemplo – também é importante para a saúde geral, mas, como com outras formas de exercício, não provoca perda de peso. (Na verdade, pode elevar a leitura da balança um pouco, porque o músculo é mais denso que a gordura). No entanto, “o treinamento de força é bom para manter o tecido magro”, diz Joyner.

E você não pode contar com o exercício para aumentar seu metabolismo por várias horas depois.

“Exercício, se suficientemente árduo e por tempo prolongado, certamente pode fazer isso”, diz Joyner. “Mas, novamente, depende de quanto tempo, que tipo e quão difícil. Um passeio de duas milhas, enquanto uma coisa boa, não fará muito para o metabolismo em repouso”.

Mas agora a boa notícia: o exercício continua a ser uma das melhores coisas que você pode fazer para si mesmo. Ele melhora a saúde de várias maneiras.

Isso fortalece o coração e os pulmões. Reduz o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, uma coleção de sintomas que inclui hipertensão, alto nível de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis anormais de colesterol ou triglicerídeos.

Atividades mais extenuantes, como correr e musculação promove fortalecimento dos ossos e evita a osteoporose, prevenindo problemas comuns em pessoas idosas. “Para pessoas mais velhas, o exercício facilita a capacidade de permanecer envolvidos na vida”, diz Joyner.

O exercício também reduz o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e cólon. Ele eleva o humor, e mantem o pensamento e as habilidades de julgamento afiadas.

Em geral, ajuda você a viver mais tempo. As pessoas que trabalham por cerca de sete horas por semana têm um risco 40 por cento menor de morrer prematuramente, em comparação com aqueles que se exercitam menos de 30 minutos por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

“O exercício em quase qualquer dose proporciona muitas coisas boas para as pessoas”, diz Joyner.

Um exercício é mais eficaz do que outro?

 

https://www.washingtonpost.com/


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