Diabetes: A importância do exercício

A atividade física, sob qualquer forma que você gosta, é um dos aspectos mais importantes de um estilo de vida saudável e pode ter benefícios à longo prazo, especialmente para indivíduos com qualquer tipo de diabetes. Exercício regular não só pode colocar você no caminho para melhorar a sua pressão arterial e colesterol, como também já comprovou ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina. Exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, melhorar o seu humor e reduzir o estresse.

Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação, ciclismo e jogging, provaram melhorar o controle de glicose, fatores de risco cardiovascular e ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue. Recomenda-se que os indivíduos participem em pelo menos 150 minutos de exercício moderado, ou 90 minutos de exercício vigoroso cada semana. Encontre uma atividade que você gosta e pratique! Fazer uma forma de exercício que você gosta vai ajudá-lo a ficar motivado e vai melhorar seu humor de uma melhor forma do que fazendo um exercício que você não gosta.

Resistência, ou treinamento de força, também é uma ótima maneira de ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar o seu metabolismo. Treinamento de força também é uma boa opção para indivíduos com outras preocupações de saúde que ficam inseguros em participar de exercícios aeróbicos. Ele ajuda a aumentar a massa muscular magra, que queima mais calorias enquanto o corpo está em repouso e melhora a densidade mineral óssea que ajuda a combater a osteoporose. Recomenda-se a um indivíduo práticas de treinamento de resistência duas a três vezes por semana, incorporando de oito a dez exercícios de dez a quinze repetições cada.

Antes de começar qualquer rotina de exercícios, é sempre importante consultar um profissional de saúde para abordar a atividade da maneira mais segura e mais benéfica.

 

Laura Watson é uma nutricionista especializada em nutrição pediátrica no Cone Health Nutrition e Diabetes Management Center.

 

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