11 razões para amar a vitamina D

A maioria de nós sabe que a vitamina D é importante para manter nosso sistema imunológico forte, mas poucas pessoas sabem que existem muitos outros benefícios para a saúde ao se obter o suficiente da “Vitamina Sol”. A vitamina D pode ajudar a sua saúde de muitas maneiras, incluindo:

1. Prevenção da gripe sazonal: Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores estudaram crianças em idade escolar para determinar se a vitamina D reduz a incidência de gripe. Depois de avaliar as 167 crianças que participaram do estudo, os cientistas concluíram que a suplementação de vitamina D3 reduziu a incidência de gripe.

2. Protege seu DNA: A vitamina D está envolvida com pelo menos 2.000 genes em seu corpo, de modo a obter quantidades adequadas ajuda a garantir que esses genes funcionem corretamente e estejam protegidos contra danos potenciais.

3. Melhor função muscular: Pesquisa mostra que há uma ligação entre a vitamina D, função muscular e recuperação das atividades diárias e exercício, em particular. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à fadiga muscular. Pesquisas adicionais sobre adolescentes descobriram que a suplementação de vitamina D melhorou a força muscular.

4. Reduz risco de esclerose múltipla: um estudo publicado no Journal of American Medical Association (JAMA) encontrou uma conexão entre os níveis sanguíneos de vitamina D e o risco de esclerose múltipla (MS). Embora não houvesse associação significativa entre MS e níveis de vitamina D entre negros e hispânicos testados, houve um risco significativamente reduzido da doença em pessoas brancas com níveis elevados de vitamina. Isto é especialmente verdadeiro entre indivíduos com menos de vinte anos.

5. Reduz risco de doença cardíaca: Em um estudo de 1739 pessoas publicadas na revista médica Circulation, os pesquisadores descobriram que uma deficiência de vitamina D está associada a um aumento do risco de doença cardíaca. Corrigir a deficiência pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

6. Protege a Função Pulmonar: A deficiência de vitamina D está ligada a um rápido declínio da função pulmonar entre os fumantes, de acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine. Os pesquisadores exploraram a relação entre vitamina D e tabagismo, função pulmonar e declínio pulmonar em 626 homens. Eles descobriram que a vitamina D tinha um efeito protetor sobre os pulmões e na taxa de diminuição da função pulmonar.

7. Redução do Risco de Diabetes Tipo 2 em Crianças: Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism encontrou uma ligação entre uma deficiência de vitamina D e obesidade infantil, bem como o aumento do risco de diabetes tipo 2 mais tarde na vida. Os pesquisadores acompanharam quase 500 crianças obesas e sem sobrepeso para determinar os fatores que estão envolvidos com diabetes em anos posteriores. Eles identificaram uma conexão entre baixos níveis de vitamina D e resistência à insulina e uma maior probabilidade de sofrer diabetes tipo 2 (diabetes não insulino-dependente) mais tarde na vida. Eles também descobriram que os níveis de vitamina D foram menores em crianças que sofrem de obesidade em comparação com as suas contrapartes mais magras.

Exemplos de alimentos que contém vitamina D

8. Reduz o apetite: Vitamina D foi mostrado para ativar a produção do hormônio leptina, que é um hormônio que sinaliza o nosso cérebro e estômago de que estamos saciados.

9. Diminui a obesidade: Em um estudo da Universidade de Aberdeen com 3100 mulheres escocesas pós-menopausa mais de dois anos, os cientistas descobriram que as mulheres com maior índice de massa corporal (IMC) também apresentaram os menores níveis sanguíneos de vitamina D, o que sugere uma correlação entre obesidade e deficiência de vitamina D.

10. Melhora a resistência à insulina: Em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam uma dose diária de 4000 UI de vitamina D3 tiveram melhorias na resistência à insulina após a suplementação com a vitamina durante seis meses. Resistência à insulina é uma condição em que as células do corpo não estão respondendo adequadamente ao hormônio insulina, que é secretada pelo pâncreas em resposta aos açúcares e amidos na dieta. O estudo sugere melhora da sensibilidade à insulina ou secreção de insulina (BJN).

11. Reduz a pressão arterial: Um estudo apresentado na reunião de Londres da Sociedade Europeia de Hipertensão descobriu que a suplementação com vitamina D pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão (pressão arterial alta). Um estudo anterior conduzido pela American Heart Association descobriu concluiu que uma deficiência de vitamina D em mulheres na pré-menopausa aumenta o risco de sofrer pressão alta, mesmo muitos anos mais tarde (AHA).

Para completar ou não

Enquanto muitos profissionais de saúde ainda aconselham pacientes que a luz solar é suficiente para obter vitamina D, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam obter a vitamina D de três fontes: exposição solar moderada, fontes de alimentos e suplementos. O peixe, o fígado e as gemas são as fontes primárias de vitamina D. A suplementação com D3, conhecida como colecalciferol, é o tipo de vitamina D que tem sido usado na maioria dos estudos mostrando os benefícios da vitamina. No entanto, geralmente é originária de peixes, assim você pode querer escolher vitamina sintética D2, ergocalciferol, se você é vegano. A maioria dos profissionais de saúde recomenda 800 a 2000 UI diariamente; Entretanto, utilize a dose mais baixa se você escolher a vitamina D2 sintética.

 

Dr. Michelle Schoffro Cook, PhD, DNM é a editora do e-news gratuito World’s Healthiest News, presidente da PureFood BC, e uma best-seller internacional autora de 20 livros publicados, cujas obras incluem: Be Your Own Herbalist: Ervas Essenciais para Saúde, Beleza e Cozinha .

 

http://www.care2.com/


Similar Posts

Topo