9 passos fáceis para você parar de comer açúcar

Açúcar faz um doce deleite nada fácil de resistir. Apesar de saboroso, seu consumo ajuda a apodrecer os dentes, levar a ganho de peso e causar sérios problemas de saúde como a diabetes.

Especialistas em saúde têm aconselhado que a maioria de nós precisa limitar drasticamente o consumo de açúcar para a nossa saúde – mas isso pode ser difícil.

Agora um novo guia revela como você pode parar de comer açúcar por completo em nove passos fáceis.

1. Tome um café da manhã de alta proteína

Substitua o cereal de manhã por um café de alta proteína, aconselha BudgetDirect.au.

Muitos cereais são ricos em açúcar, enquanto um café da manhã rico em proteínas, como uma omelete ou ovos mexidos ajudará a manter você mais saciado com menos comida.

2. Rastreie a sua ingestão de açúcar

Há muitos aplicativos por aí que você pode baixar para o seu telefone, que permitem que você mantenha um diário alimentar, mostrando o quanto de açúcar você comeu em um dia.

MyFitnessPal é uma boa, como ele basta você pode digitalizar o código de barra dos alimentos usando a câmera no seu telefone que ele vai te dar completa informação nutricional.

3. Adicione você mesmo sabor a seu iogurte

Iogurtes com sabor de frutas podem parecer saudáveis, mas alguns deles contêm até 24g de açúcar por unidade.

Em vez disso, compre um iogurte e acrescente frutas frescas e nozes no topo.

4. Adapte as receitas

Muitas receitas pedem açúcar, mas a maioria vai funcionar sem ele, ou sem tanto quanto sugerem.

Tente reduzir para metade a quantidade de açúcar indicada na receita próximo vez que for cozinhar – e observe se alguém percebe a diferença.

5. Desista do suco de fruta

Suco de fruta contém todo o açúcar de frutas, mas nenhuma das fibras nutritivas.

Em vez de sumo, coma toda a fruta para obter sua carga diária de frutose e beba água com um pouco de suco de laranja, se você estiver cansado de água pura.

6. Alterne entre álcool e água

Em média, o álcool proporciona até 11 por cento da ingestão de açúcar diário do adulto, com um copo de vinho supostamente sendo tão calórico quanto um pedaço de chocolate.

Em vez disso, alterne sua bebida com um copo de água para reduzir o consumo de açúcar e manter-se hidratado.

7. Modifique seus recheios

Você pode não pensar duas vezes sobre o que colocar na sua torrada, mas há um monte de açúcar adicionado na geleia, e nos recheios, especialmente no chocolate.

Em vez disso, experimente manteiga de amendoim e banana fatiada na torrada como uma alternativa saudável, sem açúcar.

8. Pare de beber chá açucarado

Uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão diária de açúcar está em adicionar açúcar ao seu chá.

Então se você fizer isso, tente parar, lentamente, reduzindo a quantidade de açúcar em seu chá por meia colher de cada vez.

Chá preto é uma bebida de baixa caloria com muitos benefícios para a saúde e é relatado reduzir o risco de câncer. Adicionar açúcar ao chá desfaz todos estes benefícios.

9. Mantenha o açúcar fora de casa

É simples, na verdade: se não houver nenhum açúcar na casa, você não será capaz de comer qualquer um.

Nunca vá às compras quando estiver com fome, pois é mais provável que você procure guloseimas açucaradas. Em vez disso, vá sempre ao supermercado de barriga cheia.

 

http://www.nzherald.co.nz/


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