Vitaminas essenciais que você deve começar a tomar após os 50

Seu corpo vai se transformando à medida que envelhece. É por isso que você pode precisar tomar mais de certas vitaminas. Pode ser mais difícil obter esses nutrientes em sua alimentação apenas. Felizmente, você pode tomar suplementos para compensar o que não pode faltar em sua dieta.

VITAMINA B12

A sua necessidade de vitamina B12 aumenta conforme o tempo vai passando. Seu corpo pode não funcionar adequadamente sem a vitamina B12. Esta vitamina é encontrada em muitos produtos à base de carne e de animais, tais como ovos, peixe e produtos lácteos.

Fica mais difícil para o corpo absorver a vitamina B12 à medida que vai ficando mais velho. A acidez estomacal tende a esgotar a vitamina B12. É por isso que você precisa mais dela se tiver passado dos 50 anos de idade.

VITAMINA D

Se tiver mais de 50 anos de idade, então você precisa tomar entre 600 e 4.000 UI desta vitamina diariamente. Você não precisa mais do que 4.000 UI por dia, porque isso pode se tornar prejudicial. Peixe, óleo de fígado de bacalhau e cereais fortificados tem vitamina D. Você também pode tomar um suplemento.

Você precisa de vitamina D para a absorção de cálcio. No entanto, este não é o único benefício da vitamina D. O seu risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas é maior se você estiver com mais de 50 anos de idade. Estudos têm também ligado a diabetes tipo 2 e doença cardíaca aos níveis baixos de vitamina D. Portanto, você pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, aumentando a sua ingestão de vitamina D.

Folato (Ácido Fólico)

O folato é importante não só para as mulheres que estão em idade fértil. Esse nutriente ajuda a prevenir a anemia, que é comum em pessoas que estão com idade superior a 50. Além de tomar suplementos de ácido fólico, você também pode obter este nutriente ao consumir feijão e espinafre.

Recomenda-se que um indivíduo adulto ingira de 200 – 400 mg de folato por dia. Outros alimentos que contem folato são: sumo de laranja, vegetais de folha verde, amendoim, leguminosas secas e miudezas. Para evitar a deficiência em folato, devemos ter um hábito de consumir regularmente de 3 a 5 porções de fruta e vegetais por dia.

 

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