O que uma pessoa fisicamente ativa e com diabetes deve comer?

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Se você pode controlar a sua diabetes somente com dieta e exercício, você não precisa mais de um belisco antes do treino do que qualquer outra pessoa sem a doença. Mas, se você toma insulina ou um medicamento que ajude seu pâncreas a produzi-la, você talvez tenha que pensar antes de comer.

O que comer depende de alguns fatores, como:

  • quão alto o seu açúcar no sangue está antes de ir treinar
  • quanto tempo irá treinar
  • qual horário do dia irá treinar
  • como o seu corpo reage ao exercício

Se você for treinar de manhã, consuma o café da manhã primeiro, não importa como está o seu açúcar no sangue. Exercitar-se com o estômago vazio na manhã pode aumentá-lo.

Cheque o seu açúcar no sangue antes de ir treinar. Se estiver entre 200-300mg/dl e você já comeu pelo menos uma vez nesse dia, você provavelmente não precisa mais comer nada. Mas, você precisa checar por cetonas se está acima de 250. O seu corpo produz cetonas quando queima gordura como fonte de energia ao invés do açúcar. Não se exercite caso as tenha. Se elas estiverem acima de 300, pergunte ao seu médico se pode treinar. Caso contrário, consuma uma refeição de 15-30g de carboidratos.

Quanto mais baixo o seu açúcar no sangue está antes de treinar e quanto mais duradouro é o seu treino, maior deve ser a refeição, acima de 30g de carboidratos. Se estiver abaixo de 150mg/dl e você planeja treinar pelo menos uma hora, escolha algo com proteína.

Muitas pessoas com diabetes acham que refeições com 3g de carboidratos para 1g de proteínas são ideais. Após o treino caso esteja menor do que 100mg/dl coma algo. Se a sua próxima refeição ou lanche for 30-60 minutos mais tarde, 15g de carboidratos deve segurar. Se a próxima refeição ou lanche for após mais de 1h, consuma 15g de carboidratos e 7-8g de proteínas.

O seu açúcar no sangue pode cair até 25h após o exercício moderado ou intenso. Se ainda estiver abaixo de 100mg/dl na hora de ir dormir, faça um pequeno lanche. Caso tome insulina, pergunte ao seu médico se você pode diminuir a dose antes de ir dormir.

Referência:

 

http://www.portaldoholanda.com.br/


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