5 dicas para uma dieta diabética amigável

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Há várias coisas que eu faço para me ajudar a ficar dentro da minha dieta. Todas são planejadas para me impedir que eu me exceda nos alimentos e aumente a minha A1C.

A seguir estão algumas das coisas que talvez possa também ajudar a você:

  1. Beba água – eu costumo tentar beber metade de um galão de água por dia para lavar meus rins. Enquanto a água pode não ser tão saborosa quanto uma bebida açucarada, eu descobri que ela me mantém hidratado e longe de outras bebidas, como refrigerantes.
  2. Use estévia em vez de açúcar – Muitas pessoas não estão familiarizadas com a folha desta planta que é duas vezes mais doce que o açúcar, mas eu descobri que a estévia satisfaz meu desejo de açúcar muito bem. Existem vários tipos de marcas, mas a pura Stevia é melhor do que as misturas de estévia, que muitas vezes incluem ingredientes que são encontrados em outros substitutos do açúcar, tais como aqueles encontrados em prateleiras comuns do mercado. Enquanto alguns podem queixar-se do sabor da estévia, eu não achei nada desagradável. Eu o utilizo para adoçar meu chá, aveia, café e qualquer outra coisa que eu gostaria de acrescentar açúcar. O melhor de tudo, a estévia tem zero calorias! Costumo guardar alguns pacotes em meu carro para quando eu parar em um posto de gasolina para uma xícara de café, eu poder adoçar com estévia em vez de açúcar.
  3. Capriche no Atum – atum é rico em omega 3. Além de minhas cápsulas de linhaça, eu também como uma dose saudável de atum a cada semana. Enquanto um bife suculento cheio de gordura pode ser tentador, eu tento ficar com o atum sempre que possível.
  4. Suplemente com Suplementos – Enquanto seria bom que obtivéssemos todos os nutrientes de que precisamos para combater a diabetes através de nossa ingestão de alimentos, às vezes temos que complementar com vitaminas ou ervas. Eu coloco a linhaça no topo da lista de alimentos anti-diabéticos, mas eu não tenho linhaça na minha cozinha. Em vez disso, uso suplementos de linhaça, uma vez que são mais convenientes e mais fáceis de tomar. Alguns alimentos contêm naturalmente cromo, mas eu uso regularmente cápsulas de cromo em seu lugar.
  5. Coma fibras – Uma dieta rica em fibras é boa na luta contra a diabetes, e eu consumo uma boa quantidade dela a cada semana. Geralmente sob a forma de feijão preto ou carioquinha, também os legumes podem adicionar até 32% do valor diário recomendado por porção. Muitas frutas e legumes também oferecem grandes quantidades de fibra, além de outros nutrientes, então eu também tento adicionar uma quantidade significativa destes em minha dieta também.

Aderir a uma dieta amigável diabética pode ser como tentar comer um elefante inteiro em uma mordida. Porém eu descobri que eu posso ter muito mais sucesso em aderir a uma dieta se eu tentar aderir a algumas metas mais manejáveis.

Por 

 

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