Como melhorar o que realmente importa: Qualidade de vida, não Longevidade

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Por muitos anos, tenho focado nos aspectos do estilo de vida e gestão de saúde que podem melhorar a qualidade de vida, especialmente quando se vive com uma doença crônica, como diabetes, ao invés de simplesmente em viver um longo tempo (longevidade). Grande parte da minha motivação é derivada por uma experiência pessoal de ver a minha avó materna sofrer seis (longos) anos de incapacidade grave relacionada a complicações cardiovasculares da diabetes à partir dos 70 anos de idade, que a deixou incapaz de alimentar-se ou de se comunicar, ligada a uma cama, e com quase nenhuma qualidade de vida nos últimos seis anos de vida. Realmente, qual o sentido de simplesmente estar vivo quando você está experimentando a vida sob tais condições?

Este tópico surgiu de novo recentemente. Uma nova pesquisa publicada recentemente online na revista Diabetologia, (1) apresentou resultados que mostram que a expectativa de vida e a expectativa de vida livre de incapacidade (com 95% de intervalo de incerteza) com a idade de 50 anos foram 30,2 e 12,7 anos, respectivamente, para homens com diabetes, e 33,9 e 13,1 anos para as mulheres com diabetes. Mas o que essas estimativas dizem? Elas dizem que se você é do sexo feminino e tem diabetes aos 50 anos, espera-se que você viva até quase 84 anos, mas provavelmente estaria com deficiências, de alguma forma, à partir da idade de 71 para a frente. Se a deficiência for grave (como no caso da minha avó), então significará um monte de anos sem sentido em se estar viva, para não mencionar o custo de cuidar de alguém com deficiência médica, que poderia ser um grande fardo para a família e sistema de saúde.

Evidentemente, isso é muito desanimador. A melhor solução pode ser concentrar-se no que podemos fazer para prevenir a deficiência à medida que envelhecemos, em vez de simplesmente viver mais tempo, especialmente com diabetes. Aqui estão três maneiras comprovadas que podem melhorar a sua qualidade de vida com diabetes (e, provavelmente, a sua longevidade):

1. Exercite-se regularmente e seja mais fisicamente ativo no geral.

Mesmo que você já tenha alguns problemas de saúde relacionados com a diabetes, como neuropatia periférica, o que pode impactar negativamente na qualidade de vida, o exercício regular pode ajudar. Em um pequeno estudo em adultos mais velhos com diabetes e neuropatia, mostrou que engajar-se em apenas 8 semanas de exercício aeróbico de intensidade moderada pode ser uma pedra angular na melhoria da sua qualidade de vida, incluindo sentir menos dor, aumentar a sensibilidade em seus pés, diminuir as restrições de suas atividades de vida diária, melhorar interações sociais e uma maior qualidade de vida global – logo após 8 semanas de treinamento (2). Outros tipos de atividade física têm efeitos semelhantes e profundos sobre como viver bem com neuropatia (3), portanto escolha uma atividade que você gosta de fazer mais e comece com esses.

2. Coma mais fibras, encontradas em abundância naturalmente em alimentos de origem vegetal.

Nós todos sabemos que devemos comer mais fibras, mas onde você pode encontrá-las (além de Metamucil, que pode não ter os mesmos benefícios de saúde)? Procure em alimentos de origem vegetal, principalmente frutas, vegetais, grãos, feijões, nozes e sementes. Por que elas podem melhorar sua saúde e qualidade de vida? Fibras e grãos integrais contêm uma mistura única de componentes bioativos, incluindo amidos resistentes, vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes, os quais são essenciais para uma vida saudável. A ingestão de fibra superior ajuda a prevenir ou proteger contra muitos dos problemas de saúde que podem diminuir a qualidade de vida e longevidade, incluindo certas doenças gastrointestinais, prisão de ventre, hemorroidas, câncer de cólon, doença do refluxo gastroesofágico, úlcera duodenal, diverticulite, obesidade, diabetes, acidente vascular cerebral , hipertensão, e doenças cardiovasculares (4). Elas também mantém as bactérias intestinais saudáveis em seu trato digestivo mais abundante, que, diretamente pode beneficiar a saúde e até mesmo prevenir a obesidade. Consuma até 50 gramas de fibras em sua dieta diária para uma saúde ótima.

3. Melhore a qualidade e quantidade do seu sono.

Ambos, dormir melhor e dormir quantidades adequadas (7 a 8 horas por noite para a maioria dos adultos) reduzem a resistência à insulina e podem ajudar a melhorar o controle do diabetes; alternadamente, não ter um bom sono ou dormir o suficiente pode fazer dos seus níveis de glicose no sangue muito mais difíceis de gerir de forma eficaz. Com o tempo, isso pode exigir que você tome um suplemento de melatonina para ajudá-lo a adormecer e melhorar o controle do diabetes (5), mas, certamente, fazer exercícios regularmente ajuda a ambos. Tente então retomar a sua rotina diária de exercício para otimizar o sono.

Começar a fazer estas três mudanças fáceis nos dias de hoje irão melhorar suas chances de viver mais tempo sem deficiência. Lembre-se, há muito mais na vida do que viver apenas um longo tempo. Qual é o sentido em se viver mais tempo se você não pode viver bem e não aproveitar o seu melhor todos os dias da sua vida? É realmente uma escolha a fazer, e você pode afetar o resultado.

Referências citadas:

  1. Huo L, et ai. “Burden de diabetes na Austrália: a expectativa de vida ea expectativa de vida livre de incapacidade em adultos com diabetes” Diabetologia 2016; DOI: 10,1007 / s00125-016-3948-X.
  2. Dixit S, Maiya A, Shastry B: Efeito do exercício aeróbico sobre a qualidade de vida da população com neuropatia periférica diabética em diabetes tipo 2: estudo único cego, randomizado e controlado. Qualidade de Vida Pesquisa 2014; 23: 1629-1640
  3. Streckmann F, Zopf EM, Lehmann HC, Maio K, Rizza J, Zimmer P, Gollhofer A, Bloch W, Baumann FT: estudos de intervenção de exercício em pacientes com neuropatia periférica: uma revisão sistemática. Sports Med 2014; 44: 1289-1304
  4. Otles S, Ozgoz S: Efeitos sobre a saúde da fibra dietética. Acta Scientiarum Polonorum Technologia Alimentaria 2014; 13: 191-202
  5. Grieco CR, Colberg SR, Somma CT, Thompson A, Vinik AI: suplementação de melatonina diminui o estresse oxidativo e melhora o controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2. International Journal of Diabetes Research, 2 (3): 45-49, 2013 (doi: 10,5923 / j.diabetes.20130203.02)

 

Dr. Sheri Colberg, Ph.D., FACSM – Além do meu web site educacional, Diabetes Motion ( www.diabetesmotion.com ), eu também, recentemente, fundei uma academia de fitness com outros profissionais que buscam formação contínua que lhes permita trabalhar de forma eficaz com pessoas com diabetes e exercício: Diabetes Movimento Academy, acessível em www.dmacademy.com . Por favor, visite os locais e o meu  website pessoal ( www.shericolberg.com ) para mais informações úteis sobre como ser ativo com diabetes.


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