Os homens devem tratar seus corpos como cuidam de seus carros

Não espere até que suas peças quebrem para procurar cuidados
Não espere até que suas peças quebrem para procurar cuidados

Para muitos de nós, a menos que sintamos dor, desconforto ou temor que um problema físico possa nos impedir de fazer as coisas que precisamos fazer, achamos que estamos com uma boa saúde.

Estudos mostram que essa tendência é especialmente comum entre os homens. Na verdade, tem sido relatado que um terço dos homens não vão ao médico ao menos uma vez por ano. Parece que um homem irá agendar um check-up anual do automóvel antes mesmo de marcar uma consulta para um check up com seu médico.

Embora as conseqüências de ignorar o seu check-up anual possa ainda parecer longe – especialmente se você está se sentindo bem – sentir-se saudável hoje não lhe dá um passe livre para ignorar o que está acontecendo em seu corpo.

Muitos fatores de risco para doenças crônicas de longo prazo, tais como doenças cardíacas e diabetes, podem ficar em silêncio durante anos antes que causem quaisquer sintomas reconhecíveis. O colesterol alto, pressão arterial elevada e níveis de açúcar no sangue anormais são geralmente assintomáticas antes de reconhecer a necessidade de atenção médica. Com o tempo você buscará ajuda, podendo ser necessário medidas mais drásticas para evitar que a doença avance ainda mais.

Estatísticas mostram que, em geral, os homens morrem a taxas mais elevadas do que as mulheres das principais causas de morte, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes. Muitas vezes, os homens não irão alterar os seus hábitos até que algo grave lhe ocorra, mesmo quando existem medidas de prevenção que podem ser tomadas para contornar ou mesmo reverter algumas dessas doenças. Mas não é apenas uma consulta médica que irá garantir um atestado de saúde. Uma dieta equilibrada e exercício físico regular também ajudam.

Se você tem problemas médicos ou você é um espécime perfeito, a prevenção é a chave para ajudá-lo a olhar a si mesmo e sentir o seu melhor – e, potencialmente, aumentar a longevidade. Portanto, largue o motor de seu carro e tome sua saúde em suas próprias mãos neste Mês da Saúde dos homens (e além) com estes 10 passos:

1. Programe o seu check up anual. 

Certifique-se de que seu médico verifique sua glicose e hemoglobina A1c do sangue para prevenir ou controlar diabetes. Você também deve pedir para um perfil lipídico e um controle sobre a sua pressão arterial para rever seus riscos de doença cardíaca .

2. Considere fazer um exame de próstata se você estiver mais de 40 anos de idade. 

As recomendações variam de quando os homens devem começar a fazer exames para câncer de próstata. Converse com seu médico para tomar uma decisão informada. Se detectada precocemente, o câncer de próstata tem um dos melhores índices de cura em se comparando com qualquer outro tipo de câncer.

3. Encontre uma forma de exercitar-se de que você goste. 

Seja jogando tênis em dupla com sua esposa, squash com seus amigos, “malhando” em uma academia antes ou depois do trabalho, ou mesmo passear com o cachorro, encontrar uma atividade que você realmente gosta de fazer irá melhorar o seu compromisso com a aptidão e ajudá-lo a reprimir o estresse.

4. Consuma mais proteínas vegetais. 

Tente, pelo menos um dia por semana, fazer dos legumes o centro das atenções em suas proteínas. A carne vermelha, em especial, contém gordura saturada prejudicial, o que provoca um aumento do risco de doenças cardíacas e de câncer do cólon. As proteínas vegetais como nozes já demonstrou reduzir os níveis de colesterol.

5. Tenha pelo menos sólidas oito horas de sono a cada noite. 

Qualidade do sono é muitas vezes difícil de se conseguir, por isso tente encontrar uma rotina que lhe permita desligar as telas mais cedo, pelo menos meia hora antes de ficar de olhos fechados. Isso significa que em algumas noites, poderá ser necessário dormir sem saber dos resultados do jogo até as notícias da manhã.

6. Resista ao terceiro copo de cerveja ou à segunda taça de vinho. 

A ingestão moderada de álcool tem sido associada a efeitos benéficos da saúde do coração, mas limite o consumo a não mais do que dois drinques por dia para homens e um por dia para as mulheres. Apesar do que você pensa, uma bebida pode realmente interferir com a qualidade do sono, mesmo que às vezes ajude a adormecer mais rápido.

7. Consuma alimentos com fibra. 

Frutas, legumes e grãos integrais são todos carregados com fibra, o que pode ajudar a prevenir vários tipos de câncer, reduzir o colesterol e proporcionar uma experiência emocionante!

8. Tente ficar com um feliz e saudável peso.

Se você estiver carregando uns 5 quilos extras pelos últimos anos, use este mês para iniciar a sua dieta, centrando-se em vegetais, frutas, grãos integrais, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis. A melhor maneira de perder peso é reduzindo o tamanho das porções. Tente reduzir o quanto você come, em vez de deixar de comer os alimentos que geralmente escolhe.

9. Escolha lanches saudáveis

Homens muitas vezes contam com três refeições para mante-los ao longo do dia, enquanto as mulheres preferem incorporar lanches entre as refeições. Tente embalar uma maçã com manteiga de amêndoa ou um pouco de outras frutas da época. Combinar proteínas e carboidratos equilibradamente pode evitar excessos na hora da refeição e manter a fadiga e irritabilidade distantes.

10. Não economize na água. 

Manter-se hidratado pode ajudá-lo a identificar melhor a fome, a manter os níveis de energia elevados e ajudar os músculos a funcionar de forma otimizada. Beba ao menos 2 litros de água por dia, especialmente quando você está se exercitando, quando o clima está quente ou quando o álcool e a cafeína estão no menu. Todos podem ser desidratantes.

 

O Mês da Saúde dos homens tem como objetivo aumentar a conscientização dos problemas de saúde evitáveis e incentivar a detecção precoce e tratamento de doenças em homens e meninos. Você não é homem? Então incentive os de sua vida a pensar no longo prazo para a tomada de decisões relacionadas com a saúde.

Por  em 

 

http://health.usnews.com/


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