Como planejar eventos especiais quando você tem diabetes

O alimento é muitas vezes a peça central dos eventos de verão
O alimento é muitas vezes a peça central dos eventos de verão

O verão é, muitas vezes, a época do ano a qual a maioria de nós aguarda ansiosamente por causa do aumento de oportunidades para passar nosso tempo com  amigos ou família durante atividades ao ar livre, como churrascos e piqueniques. O verão traz também eventos especiais, como formaturas e casamentos.

Se seus amigos e familiares são como os meus, a peça central dos eventos especiais é a comida. E estamos falando de comer ao estilo “banquete”, quando não ficamos particularmente preocupados com o tamanho do prato ou o que escolhemos para comer. No entanto, se você tem diabetes, celebrações especiais não são um convite para abandonar seus planos alimentares saudáveis.

Aqui estão algumas orientações a serem seguidas para desfrutar da sua festa de uma maneira saudável:

  • Planeje com antecedência. Se você está organizando o evento, crie um menu que equilibra os alimentos ricos em gorduras, sal e açúcar com um número igual de pratos que caracterizem alimentos com baixo teor de carboidratos, incluindo vegetais frescos.
  • Se você é um convidado, ofereça para levar um prato saudável como uma bandeja com vegetais ou outro prato com baixo teor de gordura ou vegetais com baixo-carboidrato como aspargos ou feijão verde. Mesmo uma grande salada mista irá funcionar.
  • No dia do evento, não pule as refeições pensando que você vai economizar todas as suas escolhas calóricas para o “grande momento”. Em vez disso planeje as refeições com baixos teores em sal e gordura para economizar nas calorias, mas ainda assim, consuma apenas o montante de carboidratos que seu médico tenha determinado para cada refeição.
  • Se o evento inclui alimentos “especiais” que você normalmente não come, bolo de casamento ou aperitivos extravagantes, não abuse dos alimentos comuns, como pães, batatas fritas ou queijos. Economize suas escolhas de carboidratos para desfrutar de alimentos que você normalmente come.
  • Realize o máximo de exercícios em antes de sair. A atmosfera da festa vai desencorajá-lo a ser fisicamente ativo novamente tão cedo, ou você pode acabar chegando em casa tarde demais para ter tempo para a atividade física.
  • Fique longe das mesas de comida. Fora da vista é fora da mente. Estar próximo ao bolo ou buffet de casamento, vai encorajá-lo a comer mais.
  • Converse de pé, tente ficar de pé o máximo que puder. Muitas vezes acabamos muito tempo sentados em festas e isso não é bom para a nossa saúde. Sente-se somente quando necessário.
  • Organize atividades se for possível. Há muitos jogos que podem ser jogados se o evento for realizado ao ar livre, e os jogos são uma ótima maneira de manter as pessoas envolvidas e se misturando. Se houver música, dance. Dançar pode ser feito em qualquer lugar – você não precisa de uma pista de dança para fazer isso.

Aproveite este dia especial! Fazer isto de uma forma saudável vai torná-lo muito mais agradável para você, e sem arrependimentos posteriores.

 

Este artigo foi publicado pela Extensão Universidade Estadual de Michigan .

 

http://msue.anr.msu.edu/


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