Diabetes tipo 2 pode ser controlada com caminhadas

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Caminhar combate a gordura, aumenta os níveis de energia, e até mesmo protege o coração. Mas se você tem diabetes tipo 2, utilizar uma curto intervalo fazendo um exercício aeróbico pode ser um dos melhores tipos de tratamento.

Os resultados de um estudo publicado na revista Diabetes Care mostraram que os diabéticos podem melhorar a sua saúde e reduzir os custos de saúde, ao fazer uma atividade física simples. Não só isso, eles podem aumentar a sua atividade física individual com um programa de aconselhamento simples. O benefício para todos é o tempo mínimo e esforços necessários.

No estudo, os participantes foram aconselhados a aumentar a sua atividade física. Após dois anos, o desempenho dos afetados foi avaliado novamente. Curiosamente, 69 por cento dos participantes continuaram a mostrar uma melhoria da saúde à medida que eles aumentavam gradualmente as suas atividades física. Dezesseis por cento não alcançaram qualquer aumento da atividade. Estes resultados são consistentes com os de outros estudos envolvendo pessoas sem diabetes tipo 2.

Caminhando para prevenir e controlar o diabetes

Geralmente, a caminhada pode ajudar a prevenir diabetes, reduzindo a quantidade de gordura abdominal que você tem. Este é o tipo de gordura que aumenta o risco de diabetes em primeiro lugar. Isso porque o excesso de gordura em torno de seu abdômen pode provocar a inflamação nas células, tornando-as ainda mais resistentes à insulina, que é o hormônio que controla o açúcar no sangue. Quando o seu corpo torna-se resistente à insulina, aumentam suas chances de desenvolver a doença. Andar a pé também diminui a gravidade do diabetes e até mesmo reduz as suas complicações, tais como ataques cardíacos e derrames.

Como começar a usar suas caminhadas como uma forma de exercício

Uma boa maneira de começar é caminhar uma curta distância de pelo menos 2 quilômetros a cada dia. Isso significa 30 minutos ou 2.400 passos, que é bastante viável para a maioria das pessoas. Claro, o ideal seria caminhar cerca de 5 quilômetros (77 min ou 6.400 passos), se não mais.

Se você não consegue recuperar o fôlego depois de uma caminhada até a esquina de sua rua, no entanto, você precisa começar devagar e dividir esses 30 minutos de caminhada em dois ou três passeios mais curtos. Você precisa se divertir e fazer do andar um hábito. Tente andar com um amigo ou participar de um clube de caminhada.

É importante definir metas quando se trata de caminhar. É impressionante com os pedômetros, contadores de passo elétricos, no mercado. Eles são usados na cintura e mantem o controle do número de passos que você dá a cada dia. Basicamente, eles permitem monitorar continuamente o seu progresso, o que ajuda para a motivação fazendo-o sentir como se você realizasse algo de valor.

Algumas precauções durante o exercício com diabetes tipo 2

Embora a caminhada possa ser benéfica no tratamento da diabetes tipo 2, há algumas precauções que você deve estar ciente. Primeiro, não comece a andar se suas leituras de açúcar estão muito altas ou muito baixas, pois complicações podem surgir em sua caminhada, o que pode colocá-lo em perigo. Lembre-se de injetar a insulina longe dos músculos que são usados durante o passeio para evitar a hipoglicemia. E, finalmente, certifique-se de beber bastante água durante a sua atividade.

Cada passo conta quando se trata de sua saúde

Se você não quiser usar um contador de passos, você pode simplesmente definir suas metas de atividade física em termos de minutos por dia. Em primeiro lugar, aumente suas caminhadas por 30 minutos diários, trabalhando em direção a metas de 60 a 80 minutos. Além disso, mantenha em mente que se você fizer mais atividade física intensa como nadar  em uma piscina, você pode receber os mesmos efeitos com menos tempo.

Atualmente, você também pode acompanhar os seus passos e receber gratuitamente dicas sobre como aprimorar a caminhada através de diversos sites. Em outras palavras, você tem todas as oportunidades para trazer a sua atividade física chegar até 2.000 passos por dia e aumentar gradualmente suas metas diárias.

Desnecessário dizer que este estudo é uma boa notícia para aqueles que vivem com a doença. Mas lembre-se, não é necessário para quem tem diabetes, fazer um exercício extenuante, a fim de experimentar uma saúde melhor. Mesmo pequenos aumentos na atividade física ao longo do tempo podem ajudar a reduzir o risco e manter o diabetes sob controle.

 

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