8 ervas que podem ajudar no controle da diabetes

Feno-grego e canela são comprovadamente ótimos suplementos que ajudam no controle da glicose
Feno-grego e canela comprovadamente ajudam no controle da glicose

Mais pessoas estão se voltando às formas dietéticas para ajudar a gerenciar o diabetes tipo 1 e tipo 2. Na verdade, estudos têm mostrado que os diabéticos são mais propensos a usar suplementos alimentares do que os não-diabéticos.

As ervas abaixo têm mostrado alguns dos resultados mais promissores para ajudar a tratar a diabetes. Tenha em mente que alguns suplementos naturais podem interagir com medicamentos diabéticos, por isso sempre verifique com seu médico antes de tentar um novo regime.

1. Chá Verde

Um estudo de 2012 mostrou que os ratos alimentados com um antioxidante encontrado no chá verde tinha uma redução significativa dos seus níveis de açúcar no sangue, em comparação com os ratinhos que não foram alimentados com o antioxidante. Eles receberam uma quantia que seria equivalente a uma xícara e meia de chá verde para um ser humano.

Curiosamente, o antioxidante foi mais eficaz quando os ratinhos foram alimentados com amido de milho. Isto sugere que o chá verde pode ajudar os humanos a controlar picos de açúcar no sangue que ocorrem frequentemente quando comemos alimentos ricos em amido, como pães e outros produtos assados. Os pesquisadores salientaram que o maior benefício seria beber chá verde, ao mesmo tempo que comer alimentos ricos em amido.

2. Canela

Uma revisão científica 2011 de oito estudos clínicos diferentes descobriu que a ingestão de canela reduziu significativamente os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes. Os resultados mostraram benefícios do consumo de toda, da canela em pó ou extrato de canela.

Outro estudo publicado no Diabetes Care acompanhou pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram 1, 3 ou 6 gramas de canela por dia durante 40 dias. Todas as quantidades de canela reduziram seus níveis de glicose no sangue, bem como seus triglicerídeos, colesterol LDL e colesterol total.

Isto sugeriria que 1 a 6 gramas de canela é um bom alvo diária. Ele pode ser facilmente incluído em pratos principais, sobremesas ou em itens do café da manhã como smoothies. Extrato de canela é outra opção que pode ser encontrada em lojas de alimentos naturais.

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3. Melão amargo

Esta é uma fruta verde, de forma oblonga que muitas vezes é cultivada em regiões tropicais e subtropicais, como a América do Sul e Ásia. Ele tem uma textura distinta, enverrugada na pele exterior. Tal como o nome sugere, é altamente amarga, mas isto pode variar, dependendo de onde é cultivada. Também é rica em vitaminas e minerais.

A fruta contém, pelo menos, três substâncias comprovadas como tendo propriedades anti-diabéticas: charantin, vicine e um composto semelhante à insulina chamado polipéptido-p. Estes podem trabalhar individualmente ou em conjunto para ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Um estudo de 2011 mostrou que os participantes com diabetes tipo 2 que tomaram 2000 mg de melão amargo por dia tinham significativamente reduzidos níveis de açúcar no sangue.

Melão amargo fresco podem estar disponíveis na seção de alimentos importados locais ou supermercado regular. Pode ser consumido ao natural, feito em um sumo ou sementes podem ser moídas em pratos. Se você fizer seu próprio suco, recomenda-se tomar de 50 a 100 mililitros (3 a 6 colheres de sopa) de suco por dia. Não exagere porque a ingestão excessiva de melão amargo pode levar à diarreia e problemas digestivos.

Suplementos de extrato de melão amargo também podem ser encontrados em lojas de alimentos naturais.

4. Ginseng

Esta erva chinesa mostrou em estudos retardar a absorção de carboidratos e aumentar a produção de insulina pelo pâncreas.

Um estudo da  University of Toronto descobriu que diabéticos tipo 2 tiveram uma redução de 20 por cento nos níveis de açúcar no sangue quando tomaram cápsulas com 3 gr de ginseng americano 40 minutos antes ou durante uma refeição.

Uma quantidade recomendada pode ser de 1 a 3 gramas por dia, em cápsulas ou comprimidos. A tintura de 3 a 5 mililitros três vezes por dia pode ser tomada em vez disso.

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5. Folha de Blueberry

Pesquisa sobre esta erva é ainda limitada, mas os resultados iniciais são encorajadores.

Um estudo publicado no The Canadian Medical Association Journal determinou que o extrato da folha de mirtilo pode ter um efeito estabilizador sobre tolerância a carboidratos em pessoas com diabetes. Isto pode permitir uma redução na quantidade de insulina a ser administrada.

Outro estudo de 2006 descobriu que um suplemento específico chamado Blueberin, que contém extrato de folhas de mirtilo, reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em participantes com diabetes tipo 2.

6. Gymnema sylvestre

O Hindi nome desta planta, gurmar, traduz-se em “destruidor de açúcar.” Ele tem sido usado para tratar a diabetes tipo 1 e tipo 2 na Índia por mais de 2000 anos. Tem sido mostrado em ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e pode estimular a produção de insulina.

Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology descobriu que uma dose diária de 400 mg de extrato de Gymnema reduziu a quantidade de insulina necessária para pessoas com diabetes do tipo 1.

Um estudo de 2001 mostrou que os níveis de açúcar no sangue foram mais controlados para ambos os diabéticos, tipo 1 e tipo 2 que tomaram 800 mg por dia de um extrato de gymnema padrão.

Um recomendada de dosagem é de 200 a 250 miligramas do extracto duas vezes por dia.

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7. Cacto de pera espinhosa

Há alguma evidência de que cacto de pera pode diminuir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

As folhas, flores, caules e fruto de cactos são todos comestíveis. Eles são populares em muitas partes do mundo, como América Latina, onde os cactos crescem abundantemente. Também vale a pena tentar, em regiões do norte se você encontrar alguns em sua mercearia local.

Cacto de pera pode ser cozido ou grelhado, ou transformado em suco ou compotas. É também rico em antioxidantes, carotenoides e fibras.

8. O feno-grego

Esta semente pode ser mais conhecido por seu uso em curries e culinária indiana. Ele também já comprovou reduzir o açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina.

Um estudo publicado no Nutrition Research descobriu que 25 gramas de sementes de feno-grego em pó tomado duas vezes ao dia por pessoas com diabetes tipo 2 ajudou a controlar seus níveis de açúcar no sangue e picos pós-refeição de açúcar no sangue.

Tente incluir 15 a 90 gramas de sementes em suas refeições todos os dias.

 

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