Mesmo breves períodos de exercício podem ajudar as pessoas inativas com diabetes

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Mesmo os diabéticos que se sentam em uma mesa por horas todos os dias podem ficar mais capazes de controlar sua doença, se realizarem a cada meia hora alguns minutos de exercício leve, sugere um estudo australiano.

Pesquisadores colocaram 24 adultos inativos com sobrepeso e obesos com diabetes para realizarem uma série de testes. Eles queriam ver como os diferentes níveis de atividade afetaria os resultados do teste de sangue que poderiam mostrar quando o corpo não estava fazendo um bom trabalho em converter os alimentos em energia.

Quando essas pessoas interrompiam o prolongado estado de repouso sentado com três minutos de caminhada ou exercícios de resistência como agachamentos ou levantamento de perna, eles obtinham níveis mais baixos de açúcar, insulina e proteína c-peptídeo no sangue – que podem estar em níveis elevados quando a diabetes não está bem controlada.

“Os seres humanos são projetados para se mover”, disse o principal autor do estudo, Paddy Dempsey, um pesquisador da Baker IDI Heart and Diabetes Institute, em Melbourne, Austrália.

“Nossos sistemas biológicos funcionam de forma ideal quando estamos nos movendo regularmente e fisicamente ativos”, acrescentou Dempsey por e-mail. “Os períodos prolongados de sedentarismo agora caracterizam grande parte do nosso dia-a-dia – as oportunidades são perdidas para o movimento saudável – especialmente em nossas vidas de trabalho”.

Globalmente, cerca de um em cada 10 adultos tem diabetes, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. A maioria tem diabetes tipo 2, que está associada com a obesidade e envelhecimento e ocorre quando o corpo não pode fazer ou processar de forma suficiente o hormônio insulina.

Embora pesquisas anteriores já tenham ligado a inatividade a um risco aumentado de desenvolver diabetes e ter piores sintomas da doença, pouco se sabe sobre os tipos e quantidades de exercício que poderia ser capaz de combater alguns dos efeitos nocivos do tempo de sedentarismo.

Para o estudo atual, Dempsey e seus colegas monitoraram sinais de diabetes no sangue após três experimentos em três dias separados: um dia sedentário normal, ou dias, quando os participantes interromperam seu tempo sentado à mesa a cada 30 minutos com três minutos de caminhada ou exercícios de resistência como agachamentos e levantamento de perna.

A lógica era tentar rotinas que não requerem equipamentos especiais ou grandes quantidades de espaço e que poderia ser facilmente realizadas em um escritório ou em casa, disse Dempsey.

Em comparação com ficar sentado sozinho, breves surtos de caminhadas e exercícios de resistência foram ambos ligados à significativamente mais baixos níveis de açúcar no sangue, insulina e peptídeo-C.

Outro sinal de diabetes – triglicérides elevados ou gorduras no sangue – ficou significativamente menor com os exercícios de resistência, mas não com a caminhada, relataram os pesquisadores na revista Diabetes Care.

Uma limitação do estudo é que as experiências não puderam mostrar os efeitos de longo prazo sobre a diabetes dos breves períodos de exercício, observaram os autores. Também é possível que fora do ambiente de laboratório, outros fatores como o estresse possa influenciar o quanto de impacto essas breves atividades causam nos sintomas da diabetes.

Ainda assim, as pessoas com diabetes devem tomar os resultados como um lembrete para evitar longos períodos de sedentarismo, especialmente após uma refeição, disse Bethany Barone Gibbs, um pesquisador na área da saúde e atividade física na Universidade de Pittsburgh, que não estava envolvido no estudo .

“A boa notícia é que você pode dividir seu tempo de inatividade com uma pequena caminhada ou fazendo exercícios de resistência como agachamento e panturrilha”, disse Gibbs por e-mail.

“Então, se você não pode sair de sua mesa ou não quer deixar de assistir ao seu programa (televisão), você pode fazer alguns agachamentos, e alongamentos, etc. no próprio lugar”, acrescentou Gibbs.

 

FONTE: bit.ly/1TZtYBy Diabetes Care, online 13 de abril de 2016.

 

http://www.reuters.com/


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