9 excelentes razões para caminhar

 

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Longas caminhadas ajudam-nos a clarear a mente, reduzir o ritmo dos pensamentos e acalmar, figurativamente falando. Os benefícios da caminhada parecem tão óbvios que raramente são discutidos. Esquecemo-nos de que também é um grande exercício que ajuda a tonificar as pernas, perder o peso extra, sem que seja preciso estar matriculado em alguma academia de ginástica para fazer isso. Acelera o batimento cardíaco, faz circular mais sangue e oxigênio para os músculos e demais órgãos, incluindo o cérebro. Os especialistas sugerem que caminhada rápida por 30 minutos a uma velocidade moderada pode ajudar você a queimar de 150 a 200 calorias.

Para uma caminhada também não se precisa calçados esportivos sofisticados e estar em algum parque. Durante o dia, você pode se levantar da sua mesa a cada hora e caminhar em torno de seu escritório ou bloco por dois minutos inteiros. Os benefícios do exercício intenso são inegáveis, é claro, mas até mesmo alguns passos diários pode levá-lo a um longo caminho.

É óbvio que a caminhada regular ajuda a perder peso, mas você também deve saber que a velocidade com que você caminha poderia fazer toda a diferença. Pesquisadores da Universidade da Virgínia descobriram que as mulheres que faziam três passeios mais curtos, mas em ritmo acelerado durante uma semana, perderam cinco vezes mais gordura da barriga do que aquelas que caminharam cinco vezes por semana. E isso não é tudo, o exercício de alta intensidade também ajuda a perder três vezes mais gordura visceral, que é a única envolvida em torno de seus órgãos como o fígado e rins, e tem sido frequentemente associada a doenças cardíacas e diabetes.

Ao longo dos últimos anos, os pesquisadores passaram a muito tempo e recursos para descobrir como caminhar pode ajudar, o quanto rápido ou lento você deve andar, e isso ajuda a trazer um certo tipo de ritmo para sua vida que nenhuma outra forma de exercício é capaz. A seguir os benefícios de se caminhar.

1. Menos propensão a sofrer um acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares – De acordo com um estudo da Harvard Medical School, caminhar apenas 2,5 horas por semana, que é cerca de 21 minutos por dia, pode reduzir o risco de doença cardíaca em 30 por cento. Na verdade, ele ainda continua a dizer que a caminhada regularmente poderia fazer os americanos economizarem mais de 100 bilhões de dólares por ano em custos de saúde. A questão da pesquisa Health Watch realizada com homens de Harvard em 2009 informou que a caminhada é seriamente subestimada. Dois cientistas vasculharam 4.295 artigos publicados sobre caminhadas entre 1997 e 2007. 18 deles possuíam altos padrões de qualidade. Cada um destes estudos informava sobre sobre hábitos e fatores de risco cardiovascular dos participantes, assim como idade, tabagismo e uso de álcool. Os participantes foram acompanhados por 11,3 anos e durante este tempo os seus eventos cardiovasculares e mortes foram registrados. Quando os cientistas compilaram estes dados, eles descobriram que a caminhada reduziu o risco de eventos cardiovasculares em 31 por cento e reduziu o risco de morte prematura em 32 por cento.

2. Combate a obesidade – Alguns poderiam dizer que a caminhada é a forma mais fácil de exercício. Isso não é verdade, porque você realmente não deve apenas passear, mas andar em uma velocidade bastante rápida e em segundo lugar, isso pode realmente ajudar você a perder peso. Um estudo da Universidade de Utah em 2014 descobriu que para as mulheres, cada minuto de caminhada rápida ao longo do dia pode diminuir o risco de obesidade em 5 por cento. A Harvard School of Public Health descobriu que a caminhada pode reduzir os efeitos dos genes que promovem a obesidade pela metade.

3. Diminui a pressão – Caminhar certamente ajuda a baixar a pressão arterial, mas precisamos ter uma noção de quantas vezes e por quanto tempo você precisa caminhar para isso ser realmente útil. Pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona descobriram que gastar 10 minutos para caminhar todos os dias é uma maneira eficaz de baixar a pressão arterial.

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4. Combate o diabetes – De acordo com o American Diabetes Association, caminhar é uma ótima maneira de reduzir o diabetes. Você deve começar com uma caminhada de 3 a 5 minutos em ritmo lento e, em seguida, continuar durante 5 a 10 minutos, seguido de uma caminhada a uma velocidade moderada. Certifique-se de manter a coluna reta e seu queixo para cima. Em alguns dias, você pode optar por entrar em passeios mais curtos e em outros aumentar a caminhada. James O. Hill, PHD da Universidade do Colorado em Denver escreve que uma mudança modesta em sua agenda como arrumar tempo para uma caminhada pode fazer uma mudança significativa na vida de um paciente com diabetes tipo 2, reduzindo os custos globais de saúde. Para ver bons resultados, você pode começar com 30 minutos ou 2.400 passos por dia e evoluir para até 77 minutos ou 6.400 passos por dia.

5. Previne o câncer – De acordo com o Estudo de Saúde de 2012 das mulheres da universidade de Harvard caminhar de uma a três horas por semana reduz o risco de morte por câncer de mama e uterino em quase 19 por cento. E se essas mulheres se esforçarem um pouco mais, e caminhar por cerca de três a cinco horas por semana, elas poderiam reduzir o risco de câncer de mama e do útero em quase 54 por cento. Um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, e realizado pela American Cancer Society descobriu que caminhar até 7 horas por semana reduz o risco de câncer de mama em 14 por cento. O tamanho da amostra deste grupo era grande, com cerca de 73.600 pessoas e foi feito ao longo de duas décadas, fazendo dos resultados deste estudo ainda mais credível.

6. Caminhar pode melhorar a sua memória – Exercício é bom para o cérebro, mas caminhar, especificamente, é bom para impulsionar sua memória. Um estudo de 2011 publicado no Proceedings da Academia Nacional de Ciências mostrou que caminhar por 40 minutos em um trecho três vezes por semana pode aumentar o volume do hipocampo em 2 por cento, o que é bastante significativo. Outro estudo que foi apresentado na reunião anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência 2014, mostrou que caminhadas rápidas regulares podem retardar o encolhimento do cérebro e as habilidades mentais vacilantes que a velhice muitas vezes trazem. O estudo foi feito com homens e mulheres entre as idades de 60 e 80 anos e concluiu que fazer uma curta caminhada três vezes por semana aumentou o tamanho dessa parte do cérebro ligada ao planejamento e à memória.

7. Aumenta a sua imunidade – De acordo com um estudo feito na Appalachian State University, na Carolina do Norte, uma caminhada em velocidade moderada por cerca de 30 a 45 minutos diários pode aumentar o número de células do sistema imunológico do seu corpo ao longo do tempo, podendo ter efeito realmente notável sobre a capacidade do seu organismo para combater doenças. Para ser mais específico, caminhar pelo menos 20 minutos por dia pode reduzir o risco de ficar doente em quase 43 por cento.

8. Bom para a velhice – Um estudo de 2014 publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que caminhar desde a tenra idade, pode ajudar a tornar-se móvel e independente durante a velhice. O tamanho da amostra incluiu pessoas entre as idades de 70 e 89. Após 2,5 anos, os pesquisadores descobriram que o grupo de adultos que caminhavam regularmente tinham menos 28 por cento menos probabilidade de se tornarem deficientes e também 18 por cento menos probabilidade de ter qualquer episódio de deficiência física.

9. Reduz o estresse por comida – Andar a pé é uma das melhores maneiras de abandonar hábitos como comer por estresse. No entanto, não funciona isoladamente. A forma ideal para vencer o estresse causado pela vontade de comer seria meditar, dormir bem e caminhar em torno de 10.000 passos por dia. Especialistas acreditam que o estresse por comer mais vezes é um sintoma de um problema emocional ou psicológico. Andar libera endorfina em seu sistema e inverte os níveis de cortisol em seu corpo, ajudando você a reduzir o estresse por comida.

 

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