10 Alimentos que ajudam a controlar o diabetes

Frutas, legumes e verduras são os melhores alimentos para combater a diabetes
Frutas, legumes e verduras são os melhores alimentos para combater a diabetes

Atualmente, tem aumentado consideravelmente o número de pessoas diagnosticadas com diabetes. Ser diagnosticado com diabetes é um aviso de mudança de estilo de vida, costumes e hábitos na alimentação e atividade física para sempre, enquanto a pessoa viver.

Quando um médico constata haver altos níveis de açúcar no sangue, a primeira recomendação que faz ao paciente é para cuidar da dieta. Seguir uma dieta saudável é uma das chaves para a luta contra o diabetes. O consumo de vegetais de folhas verdes e frutas é sempre recomendado para não elevar demasiadamente os níveis de glicose no sangue.

Aqui apresentamos dez alimentos que ajudam a controlar o diabetes :

  1. Mirtilos ou Blueberry – O mirtilo é rico em vitamina C e fibras. Eles também contêm flavonóides, que são fitonutrientes que ajudam a impulsionar o sistema imunológico e combater a infecção.
  2. Feijão – O amido é um dos alimentos proibidos, no entanto,  o feijão é rico em fibras e proteínas. Eles também contêm sais minerais como potássio, magnésio, ferro e ácido fólico.
  3. Maçãs – Sua fibra solúvel retarda a digestão e pode regular os níveis de açúcar no sangue. A fibra também pode reduzir o risco de doença cardiovascular.
  4. Nozes e amêndoas – São ricos em proteínas e fibras, também ricos em gordura monoinsaturada.
  5. Grapefruit – Eles são ricos em antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol e triglicérides.
  6. Brócolis -É rico em vitamina C e fibras. A vitamina C é conhecida por ajudar a cicatrização de feridas, também tem altos níveis de beta-caroteno, um antioxidante que produz vitamina A. Esta vitamina ajuda a manter saudáveis os olhos, dentes, ossos e pele.
  7. Aspargos -Eles são ricos em fibras, pobre em carboidratos e ricos em ácido fólico, vitamina C e glutationa. Este é um antioxidante que ajuda a reforçar o sistema imunológico.
  8. Tomates – são ricos em licopeno, um antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres no corpo. Eles também são uma ótima opção, pois contém fibras e vitamina C.
  9. Espinafre – Eles são ricos em vitaminas como B2, B6, ácido fólico, cobre, magnésio, potássio e zinco
  10. Aveia – Aveias naturais contêm altos níveis de fibras, o que pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorar a pressão arterial, a estabilizar os níveis de glicose.

 

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