6 dicas para acabar com o sedentarismo e reduzir o risco de doenças

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Reuniões de trabalho em pé, além de torná-las mais produtivas, ajuda a acabar o sedentarismo

Cientistas fizeram uma revisão de 47 estudos recentemente publicados e revelaram que, independentemente de se fazer exercícios, as pessoas que passam mais tempo inativas tinham, notavelmente, maior risco não só para a diabetes e doenças cardíacas, como também para o câncer. Elas também foram mais propensas a morrer prematuramente. E, embora fisicamente mais pessoas ativas se saíssem melhor no geral, elas estavam longe de ser imunes aos efeitos negativos do comportamento sedentário.

“Evidências crescentes sugerem que aqueles que passam horas com pouco movimento estão em maior risco de desenvolver coágulos de sangue, diabetes, doenças cardiovasculares e uma constelação de outras doenças alimentados pela atividade física insuficiente”.

Eles concluem com uma declaração positiva simples: “Adicionar dois minutos de atividade leve para cada hora que você gasta sentado pode reduzir o risco de morte em um terço, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Jornal Clínico da Sociedade Americana de Nefrologia”.

Aqui estão algumas das sugestões simples dos médicos que você deve colocar em prática de imediato:

  1. Conte seus passos. Monitoramento de quantos passos você dá pode dia pode ser um grande motivador para se levantar e se mover. Você não precisa de um contador de passos extravagante com um zilhão de funções. Um pedômetro simples serve. Almeje um objetivo de pelo menos 5.000 passos diários, embora 10.000 ou mais seja o ideal.
  2. Sente-se menos, mova-se frequentemente. Aqui está a boa notícia – você não precisa compensar este tempo sentado por exercícios mais vigorosos. A pesquisa mostra que uma atividade moderada, como um passeio, jardinagem ou trabalhos domésticos, aumenta o valor da sua saúde “capital”.
  3. Não desista de fazer exercício. Realizar pelo menos 30 minutos de atividade vigorosa cinco vezes por semana ainda é vital para a sua saúde, mas você não precisa ficar obcecado com isso. Atividade leve também conta, desde que você a faça por muitas vezes durante o dia, todos os dias.
  4. A regra 20-8-2. Alguns especialistas recomendam que para cada 20 minutos de estar em casa ou no trabalho, você deve repousar por oito minutos e mover-se por dois minutos.
  5. Movimente-se de tempos em tempos. Defina o seu relógio ou alarme para lembrá-lo de levantar-se, esticar e dar um passeio por alguns minutos a cada hora. Se isso for impossível, considere fazer uma caminhada de 15 minutos em sua manhã, durante a pausa para o almoço e à noite.
  6. Mova-se durante o trabalho. Sugira “reuniões em pé” com um colega em vez de apenas se sentar no escritório de alguém.

Experimente algumas destas sugestões ou invente as suas próprias. Se você gostaria de aprender mais sobre programas e práticas de saúde, por favor, visite o site (em inglês) www.MenAlive.com.

 

http://goodmenproject.com/


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