10 dicas para administrar sua diabetes nesta temporada de férias

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A medida que o Natal se aproxima, todos ficamos ansiosos com as celebrações cheias de comida tentadora.

Mas para as pessoas com diabetes, as festas podem representar uma estrada cheia de obstáculos. A preocupação de gerenciar os níveis de açúcar no sangue e a ameaça de ganho de peso podem adicionar um estresse indesejado para a temporada de férias.

A boa notícia é que as pessoas diagnosticadas com diabetes não precisam mais ter que sacrificar o sabor ou tradições para permanecer na pista nesta época do ano.

De acordo com Alicia Buterbaugh, uma nutricionista do Joslin Diabetes Center que também atua na Rede de Saúde Kettering, ser diagnosticado com diabetes é muitas vezes esmagador, mas isso não significa que todo um estilo de vida deverá mudar.

“Você pode ter que se exercitar e mudar hábitos alimentares, mas não há realmente nada que você não possa comer”, explica Buterbaugh. “Nós ensinamos as pessoas a visualizar porções saudáveis ​​e a se concentrar em consumir carboidratos consistentes durante todo o dia”.

Com algumas dicas simples de Buterbaugh, as pessoas com diabetes podem aproveitar a temporada de Ação de Graças até o Dia de Ano Novo com alegria e felicidade, sem interromper suas vidas ou o açúcar no sangue.

Veja como ficar saudável nesta temporada de férias:

  1. Planeje com antecedência. Se você estiver indo para uma festa, não chegue com fome. Se você sabe que não vai haver opção saudável, leve algumas com você.
  2. Não desvie de seu plano de exercício normal só porque é a época natalina. Se você costuma fazer aeróbica todos os dias, mantenha o pique!
  3. Não tente perder peso durante a temporada de férias. Manter o peso é uma ideia melhor.
  4. Interaja com as pessoas em vez de alimentos durante as festas e reuniões sociais.
  5. Não fique perto da mesa de buffet – pois é mais fácil obter comida se você estiver mais perto dela. Antes de ir diretamente ao prato desejado, circule na mesa uma vez e planeje o que colocar no seu prato.
  6. Coma devagar e deliberadamente. Dê ao seu corpo uma chance de realmente se sentir completo.
  7. Procure evitar o álcool. Trata-se de calorias vazias e pode promover o ganho de peso.
  8. Monitore seu nível de glicose mais vezes. Quem tem diabetes, deve manter seus planos e continuar a testar os seus açúcares durante a época natalina. Você pode precisar fazer isso com mais freqüência se a sua rotina está mudando. Continue com qualquer medicação prescrita por seu médico.
  9. Coma mais vegetais. Tente montar o seu prato pelo menos com metade de legumes. Isso pode ser em casa e quando você está comendo fora também!
  10. Passeie ou faça algo ativo antes dos jantares de férias da família. Você pode fazer disso uma nova tradição familiar.

 

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