Diabetes e o exercício

 

O exercício deve ser parte do estilo de vida de todos os indivíduos. Um estilo de vida que exclui o exercício promove a obesidade e outros problemas de saúde. O exercício aumenta a chance de viver uma vida mais saudável e longa. O exercício regular é inestimável no tratamento de indivíduos com diabetes em conjunto com dieta, controle de peso e medicamentos. As pessoas que vivem com diabetes e aqueles em risco de diabetes devem saber o caminho certo para fazer o exercício. Antes de iniciar um programa, as pessoas com diabetes devem fazer um exame médico detalhado para evitar ocorrências indesejáveis, pois há algumas complicações do diabetes que podem ser agravadas pelo exercício. O exame médico incluirá uma análise do coração, vasos sanguíneos, olhos, nervos, pés e os rins.

Para um impacto substancialmente positivo sobre a saúde, a duração total do exercício por uma semana deve ser de pelo menos 150 minutos. Recomenda-se que o exercício seja feito na mesma hora todos os dias, ou de manhã cedo ou pela tarde. Fazer exercício no local de trabalho durante o tempo de pausa também está ganhando destaque no mundo inteiro deixando o ambiente mais amigável. O exercício regular não só ajuda na perda de peso, mas também evita o ganho de peso desnecessário, pois ajuda a queimar muitas calorias. Os níveis de açúcar no sangue diminuem durante o exercício devido ao fato de que mais glicose é levada para os músculos. O exercício faz, assim, a insulina liberada pelo organismo funcionar melhor. Ele também ajuda a aumentar a circulação geral de sangue, mas especialmente nos braços e nas pernas. Trinta minutos de exercício diário que aumente o batimento cardíaco, a taxa de respiração e que leve à sudorese é desejável.

Existem dois tipos principais de exercício; aeróbico e anaeróbico. No exercício aeróbico todo o corpo usa mais oxigênio e açúcar no sangue. Faz dos órgãos como o coração e os pulmões ficarem mais fortes. Isso ajuda a reduzir a pressão sanguínea arterial e ajuda a melhorar o nível do colesterol. Exemplos deste tipo de exercício incluem ciclismo, natação, dança, jardinagem, atividade sexual, corrida, caminhada rápida entre muitos outros. Por outro lado, o exercício anaeróbico trabalha uma parte do corpo de cada vez. Uma menor quantidade de açúcar no sangue é usada durante este tipo. Exemplo inclui levantamento de peso que leva à acumulação muscular.

Nem todas as várias formas de exercício podem ser realizadas por pessoas com diabetes. O tipo a realizar dependerá do bem estar geral do indivíduo, da presença de complicações da diabetes, especialmente nos pés e complicações oculares. Os indivíduos com complicações oculares podem andar de bicicleta com segurança e fazer natação, enquanto aqueles com úlceras e perda de sensibilidade nos pés fariam bem em evitar exercícios como corridas, mas se dariam muito bem com a natação.

Um tipo de exercício que é bastante seguro e eficaz e, portanto, altamente recomendado hoje em dia é a caminhada. Isso ajuda a manter uma circulação do sangue particularmente nos membros. É uma forma de exercício de baixa intensidade que não coloca o coração sob uma pressão indevida.

Preparar-se para uma sessão de exercício segura e frutífera é tão importante quanto o próprio exercício. O calçado adequado deve ser um calçado esportivo confortável, ​​usado com meias de algodão que não cause bolhas deve ser usado conforme necessário. A ingestão adequada de água deve preceder o exercício por cerca de uma a duas horas de antecedência. Aquecer e alongar-se antes do exercício não devem ser ignorados. Seja ele qual for, deve ser iniciado em um ritmo calmo antes de acelerar-se gradualmente.

Pessoas com diabetes que desejarem se exercitar, devem notar que o exercício não deve ser realizado se o nível de açúcar no sangue estiver abaixo de 60mg / dl (3,3 mmol / L) ou acima de 300mg / dl (16,6 mmol / L). Uma super-excitação deve ser evitada. Aqueles com uma infecção em curso ou problemas de saúde não devem se exercitar até que estejam bem. Da mesma forma, aqueles cuja urina ou medidor de glicose no sangue dá uma indicação de níveis elevados de cetonas não devem fazer exercício, mas sim entrar em contato rapidamente com o seu provedor de saúde. Se no decurso do exercício a visão tornar-se turva, o exercício deve ser interrompido imediatamente e deve-se buscar uma ajuda médica.

Exercício torna-se benéfico quando os indivíduos superam sua inércia e começam a se mexer.

 

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