O que não fazer se você tem o diabetes tipo 2

Se você foi recentemente diagnosticado com diabetes tipo 2 ou têm lidado com a doença por muitos anos, é vital ter o conhecimento adequado do que o diabetes tipo 2 é, como ele é mais bem tratado e seu papel na gestão da sua doença.

Diabetes, ou diabetes mellitus, é um grupo de doenças metabólicas em que o corpo é incapaz de produzir qualquer insulina ou insulina suficiente e / ou utilizar de forma inadequada. Isto resulta em níveis de glicose no sangue (açúcar) acima dos níveis normais. Glicose no sangue vem da digestão dos carboidratos que você come. O seu corpo necessita de glicose ou açúcar para utilização como uma forma de energia. No entanto, por vezes, muito de uma coisa boa pode ser prejudicial. Muita glicose ou açúcar no sangue ao longo do tempo pode fazer muitos danos ao seu corpo e à sua saúde.

A insulina ajuda as células do organismo de absorver glicose e usá-la como energia imediata ou armazená-la como energia para uso futuro. Em uma pessoa saudável, a ação da insulina ajuda aos níveis da glicose no sangue para permanecerem na faixa normal. Para alguém com diabetes tipo 2, não há insulina suficiente para manter os níveis de glicose no sangue dentro dos limites normais.

Portanto, o objetivo final da gestão de diabetes tipo 2 é a de manter os níveis de açúcar no sangue na faixa normal, a fim de diminuir o risco de problemas de saúde relacionados com níveis inadequados deste açúcar. Isso pode ser feito por uma boa maioria das pessoas com diabetes tipo 2 por meio de uma dieta e mudança no estilo de vida. No entanto, algumas pessoas também podem precisar utilizar medicamentos orais ou tomar insulina.

A seguir estão algumas coisas a não se fazer quando se trata de gerir a sua diabetes:

1. Não deixe que o seu peso se torne o problema

Pessoas que estão acima do peso apresentam um risco muito maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que as pessoas que estão em um peso saudável. Quanto mais tecido adiposo você tem, mais difícil fica para o corpo controlar o açúcar no sangue adequadamente, podendo causar a resistência à insulina. Se você está acima do peso, perdendo apenas uma pequena quantidade pode ter um grande impacto sobre o controle de açúcar no sangue e ajudar a prevenir complicações graves devido à diabetes tipo 2.

2. Não coma sem planejar

Como uma pessoa com diabetes tipo 2, você precisa estar vigilante sobre o que, quando e quanto você come, a fim de controlar o açúcar no sangue. Você precisa estar bem consciente de quantos carboidratos você necessita diariamente e qual a melhor maneira para dispersá-los através de seu dia. O total de carboidratos geralmente deve fornecer alguma quantidade entre 45 a 60 por cento do seu total de calorias diárias.

Uma dietista nutricionista especializada em diabetes pode ajudá-lo a calcular exatamente quantas calorias e carboidratos você deve consumir diariamente. A regra geral é de 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição com cerca de 15 a 30 gramas no lanches entre as refeições. Sua melhor aposta é para planejar seu dia com antecedência para que você coma o que você precisa ao longo do dia e nunca se encontre sem ou com os tipos errados de alimentos.

3. Não fique desinformado sobre o que você come

Não só é importante comer as quantidades corretas de alimentos, mas também garantir que os alimentos que você está escolhendo são mais saudáveis. Comer uma dieta saudável é tão importante para uma pessoa com diabetes, como é para qualquer outra pessoa. Você precisa estar ciente do bom e saudável contra o mau carboidrato, da gordura saudável e da ruim ​​e assim por diante. O melhor lugar para começar é Choosemyplate.gov.

Você pode obter todas as informações que você precisa em uma dieta saudável. Outra grande ferramenta são as informações nutricionais em alimentos embalados. Ler os rótulos dos alimentos lhe mantém informado sobre exatamente o que você está comendo e como você pode adicionar a comida em seu plano de refeição diária. A nutricionista pode ajudá-lo a aprender mais sobre alimentação saudável e leitura de rótulos.

4. Não inclua alimentos infratores

Há uma abundância de alimentos que as pessoas com diabetes tipo 2 podem consumir, desde que eles sejam cuidadosamente planejados. Açúcar, como encontrados em doces, biscoitos, bolos, tortas, etc … sempre foram não recomendados para quem tem diabetes, mas sinceramente, se usado com moderação, uma porção controlada e planejada na dieta pode ser consumida com segurança e sem problemas para a maioria das pessoas com diabetes tipo 2. A palavra-chave é a moderação!

Alguns alimentos que devem ser evitados incluem bebidas refrigerantes, xarope de milho de alta frutose (verifique os rótulos dos alimentos), águas aromatizadas com açúcar, smoothies, e algumas bebidas de café. A chave é planejar mais uma vez com antecedência. Se você está indo para algum lugar específico onde vá consumir algo como um smoothie ou sua bebida favorita, procure primeiro, para saber quanto tem de carboidratos, açúcar, etc … e o que ele contém. Dessa forma, você saberá, se poderá ou não se encaixar em seu plano diário.

Quanto mais você aprende sobre o que comer com diabetes tipo 2, mais fácil será para você saber quais os alimentos que você pode ou não consumir e como encaixar a maioria dos alimentos em um plano de refeição diária saudável, enquanto mantém os seus níveis de açúcar no sangue em um intervalo normal. Não tente encaixar todas as suas calorias diárias em uma ou duas refeições por dia.

Todos vivemos ocupados, o que é uma boa desculpa para comer apenas uma ou duas grandes refeições por dia. Infelizmente, as pessoas com diabetes tipo 2 não tem o luxo de comer desta forma, embora realmente também não seja uma maneira inteligente para qualquer um comer! A melhor maneira de estruturar o seu plano de refeições diárias é incluir pelo menos cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia. Comer mais pequenas refeições com maior frequência, geralmente ajuda a manter os níveis de glicose no sangue mais baixos, resultando em respostas de glicose menores e exigindo menos insulina. Isso pode ajudar a melhorar o controle de glicose no sangue.

Além disso, comer refeições menores pode ajudar a controlar a fome, os desejos e ingestão de calorias; aumentam seus níveis de energia; e como um bônus adicional, ajuda na perda de peso.

5. Não se torne uma batata de sofá

O exercício é um hábito, um estilo de vida que desempenha um papel extremamente importante no tratamento do diabetes, bem como o peso e saúde em geral. Todos devem fazer exercícios como parte de um estilo de vida saudável para os diabéticos, mas os riscos são ainda maiores. O objetivo é manter-se ativo e permanecer ativo em uma base regular com um plano de exercícios adequado. Não estamos falando apenas de exercício, mas também de ser mais ativo em sua rotina diária, como usar as escadas, estacionar mais longe do destino, etc …

Cada pequena atitude, ajuda. Exercício pode ajudar a manter melhor os níveis de açúcar no sangue, manter e / ou baixo peso corporal, aumentar a saúde do coração, melhorar os níveis de pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol, aumentar a energia, ajudá-lo a dormir melhor, melhorar a saúde das articulações, e a lista continua. Mas sempre verifique com seu médico assistente antes de iniciar um programa de exercícios.

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