Pré-diabetes: evitando os medicamentos

Se você é pré-diabético, pode ser que seu médico tenha lhe prescrito o uso de algum medicamento oral para diabetes. Porém pode não ser preciso ainda tomar qualquer pílula caso siga algumas recomendações que direi a seguir.

Comece por tirar do interior de sua casa os “Cinco Criminosos Alimentares”

  1. açúcar,
  2. bebidas adocicadas,
  3. qualquer grão que não seja 100 por cento integral,
  4. gorduras saturadas e
  5. gorduras trans

Depois, mexa-se. Converse com seu médico ​​e defina uma meta – como andar 10.000 passos por dia.

É mais divertido e mais fácil fazer uma rotina, se você tem um amigo de treino, sendo que você vai fazer melhor ainda se cada um conseguir um pedômetro para acompanhar as passadas. Deixe um segundo pedômetro no carro ou no escritório, assim você nunca estará sem um.

Gaste 30 minutos, duas vezes por semana fazendo treinamento de força com pesos de mão, bandas de estiramento ou em equipamentoes de musculação em uma academia. Além disso, administre a sua porção de stress diário praticando Hatha yoga, relaxamento progressivo ou meditação.

A seguir, siga mais estes cinco passos.

  1. Comece por passar direto pelos restaurantes fast-food.
  2. Se você precisar perder peso, defina expectativas e metas realistas como no máximo 0,45 quilo por semana.
  3. Coma cereais integrais, frutas frescas e / ou proteína magra para o almoço
  4. Faça em casa o seu almoço para o trabalho.
  5. Convoque sua família para participar de seu planejamento saudável de alimentação.

Apostamos que em seis meses ou menos, você vai ver os seus números de glicose descerem para uma faixa saudável.

 

Mehmet Oz, MD, é apresentador do programa “The Dr. Oz Show”, e Mike Roizen, MD, é médico-chefe do Instituto de Bem-Estar Clínica Cleveland. King Features Syndicate.

 http://www.idahostatesman.com/


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