Superalimentos para pessoas com diabetes

A Associação de Diabetes Americana (ADA) oferece uma lista de 10 superalimentos que as pessoas com diabetes deveriam considerar para uma incorporação em suas dietas. Segue abaixo:

  1. Berries, como morango, blueberry, são carregados com antioxidantes, vitaminas e fibras.
  2. Cítricos fornecem parte da dose diária de fibras e vitamina C.
  3. Batatas doces são repletas de vitamina A e fibras.
  4. Grãos integrais como aveia e cevada descascadas são boas fontes de fibras e potássio.
  5. Nozes, até mesmo umas 30 gramas somente, podem percorrer um longo caminho no fornecimento chave de gorduras saudáveis.
  6. Leite desnatado e iogurte adicionam cálcio e muitos dos produtos fortificados. São uma boa fonte de vitamina D.
  7. Peixes ricos em ômega-3 com ácidos graxos, como o salmão, são uma boa escolha.
  8. Tomates, se na forma de puré, em bruto ou em um molho, fornecem nutrientes vitais como a vitamina C, ferro e vitamina E.
  9. Feijão, marrom, preto, branco, todos os tipos, são ricos em fibras, com cerca de um terço da necessidade diária em meia xícara.
  10. Vegetais folhosos de cor verde escuro, como espinafre e couve, possuem pouquíssimas calorias e carboidratos, algo que você não pode comer demais.

 

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