Porque as mulheres com diabetes devem praticar exercícios físicos


Quando se trata do controle de diabetes, os exercícios físicos são um dos principais aliados das mulheres. Treinos aeróbicos, de fortalecimento muscular, de flexibilidade e equilíbrio, todos eles são indicados para quem quer manter o índice glicêmico controlado e levar uma vida tranquila e saudável.

De acordo com a professora de Educação Física Caroline Pacarelli, da Academia Contours, São Judas, os benefícios das atividades são inúmeros, dentre eles estão a redução dos fatores metabólicos que podem desenvolver doenças cardiovasculares, a redução da gordura abdominal, a normalização da glicose no sangue, a diminuição da resistência à insulina, além do aumento da massa magra.

No entanto, a atividade para mulheres com diabetes deve ser direcionada e exige certos cuidados, como a necessidade de controle do tempo e da frequência cardíaca. “A atividade física para esse grupo deve ter entre 30 e 40 minutos por dia, de 5 a 7 dias na semana e predominância aeróbia.

O tempo de treinamento deve ser controlado, pois acima de 60 minutos há o risco de levar a diabética a uma hipoglicemia. Já a frequência cardíaca máxima deve ser mantida entre 60% à 75%, pois uma intensidade maior pode causar ainda mais a queda de glicose no sangue”, explica a professora da Contours.

Ainda, durante a prática da atividade física, a mulher com diabetes pode sofrer alteração do índice glicêmico, o que pode gerar picos de glicemia tanto para hiperglicemia quanto para hipoglicemia, por isso, a importância da aferição da glicemia antes e depois do treino.

Com esses cuidados básicos a atividade não oferece riscos. “É importante frisar que não há restrições para quem tem diabetes desde que ela esteja controlada, o que inclui a adoção de alimentação adequada e o monitoramento da glicemia”, conclui Caroline, da academia Contours.

5 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O CONTROLE DA DIABETES

  • Controle do índice glicêmico e da quantidade de açúcar no sangue
  • Melhora na ação da insulina
  • Aumento do colesterol bom e redução do colesterol ruim e triglicérides
  • Controle da pressão arterial
  • Prevenção de doenças cardiovasculares

 

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