Dicas práticas para controlar o diabetes

Viver com a diabetes é uma viagem ao longo da vida. Para conseguir manter a sua saúde, você deve ficar envolvido em cuidados e prevenção. Controlar o açúcar no sangue requer mudança na direção de uma maneira mais saudável de viver. Não espere uma mudança repentina do dia para a noite. É preciso tempo para desenvolver hábitos.

Lembre-se: “Uma jornada de mil milhas começa com um passo.”

• Dieta. Gerenciar a diabetes envolve seguir uma dieta saudável. Carboidratos (amidos, frutas, leite, doces) aumentam bastante o nível de açúcar no corpo. Apesar de não querer cortar carboidratos da dieta, é preciso consumi-los ao longo do dia. Dessa forma, os nossos níveis de açúcar no sangue serão mais consistentes. Proteína (carne, peixe, frango, queijo de porco, ovos) e gorduras (óleos, manteiga, creme de leite e maionese) são necessários na dieta, mas em quantidades menores. Ao escolher proteína, fique com opções de gordura de baixa caloria (peito de frango, peixe assado ou grelhado, carne magra) a maior parte do tempo. As gorduras devem ser gorduras insaturadas, principalmente, as provenientes de óleos vegetais, cremes vegetais (em vez de manteiga). Você só precisa de um pouco na dieta.

• Exercício. A atividade física é uma parte fundamental dessa jornada. Defina metas realistas e mensuráveis ​​dentro de seus limites – caminhadas de 20 minutos, três vezes por semana, por exemplo. Uma vez atingido esta rotina, se torna mais fácil, conquistar um objetivo maior. Discuta com o seu médico os melhores horários para o exercício em relação a quando você come e quando você tomar seus medicamentos.Pode ser necessário monitorar o nível de açúcar no sangue antes, durante e após o exercício para assegurar que o seu nível de açúcar no sangue não está caindo muito abaixo do tolerável. Pergunte ao seu médico alguns números específicos.

• Medicação. Se você precisa de medicação para ajudar a controlar o açúcar no sangue, o seu médico ou enfermeiro deve explicar o momento adequado para tomá-lo. Mantenha uma lista de todos os seus medicamentos e tenha certeza de quem for tratar você saiba que você tem diabetes.

• Stress. A gestão do stress é uma parte integrante da administração da diabetes. Tente algo que pode deixar sua mente fora de uma situação estressante, como ler um livro ou dar um passeio. O exercício é um conhecido redutor de estresse.

• Álcool. Discuta com o seu médico se é conveniente consumir bebidas alcoólicas.

26 março é o Dia de Alerta de Diabetes do American Diabetes Association. É um despertar de um dia para informar o público americano sobre a gravidade do diabetes, especialmente quando o diabetes não diagnosticado é deixado sem tratamento. Se você gostaria de saber se você está em risco para o diabetes, considere o Teste de Risco de Diabetes online na página do ADA, clicando aqui.

 

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