Não deixe para depois: comece hoje a mudar sua vida com 3 dicas fáceis

Com as férias logo aí, pode ser fácil pensar em esperar até o ano novo para iniciar seu plano de exercícios, dieta ou novo estilo de vida. No entanto, há uma boa razão para começar a mudar desde já, e não só apenas ficar melhor em suas roupas.

Por que começar agora? Duas palavras – células beta. Estas são as células mais importantes que fabricam insulina no pâncreas. Uma vez que você está diagnosticado com diabetes, pelo menos 35-50 por cento de suas células beta são disfuncionais ou não existem mais, e o pior, não há como voltar atrás.

Todo mundo nasce com uma quantidade definida de células beta. Escolhas de estilo de vida determinam se essas células funcionam em seus níveis mais elevados ou não. Algumas pessoas também podem nascer com algum defeito nas células beta, mas o estilo de vida ainda pode mudar drasticamente se elas são diagnosticadas com diabetes ou não.

Thomas Buchanan, MD da Escola Keck de Medicina da USC estuda o que impulsiona as células beta para o desgaste e o que as preserva. Seus estudos mostram que as células beta precisam “descansar” para prevenir ou reverter o diabetes.

A perda de peso permite que este importante processo de descanso aconteça. Mesmo 5 quilos a menos dá às células beta um bom descanso, retardando ou eliminando um diagnóstico de diabetes.

O que motiva e faz com que elas se desgastam ou morram? Ganho de peso, falta de atividade / exercício físico e uma dieta rica em carboidratos. E tudo isto pode ficar dentro de seu controle.

Você pode fazer a diferença a partir de hoje. Não use as férias como uma razão para não tentar já. Você pode controlar suas obsessões por alimentos com essas três mudanças fáceis:

  • 1. Consumir proteína em cada refeição ou lanche e evitar carboidratos processados. Limitar os carboidratos aos não-sintéticos, como frutas, legumes, abóbora, inhame, castanha / sementes, etc. Sua dieta irá fazer uma enorme diferença assim, permitindo o descanso das células beta.
  • 2. Exercitar-se 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana. Uma caminhada rápida é tudo que é necessário. Você pode começar andando em volta do quarteirão apenas.
  •  3 Perder 5 quilos se você está acima do peso. Considere fazer mudanças – uma dieta balanceada, exercício, sono e alimentação consciente vão ajudar você a perder os 5 quilos.

Pequenas mudanças razoáveis, podem proporcionar uma série de benefícios em seu futuro. Ajustes incrementais podem garantir que o pesadelo de um diagnóstico de diabetes nunca aconteça com você. É muito mais fácil adubar e regar o seu jardim regularmente em vez de tentar ressuscitá-lo, uma vez que já murchou!

 

Susan é a autora de Uma Receita para a Vida por Doutor Dieta . Seu novo livro Você saudável, Bebê Saudável: Um guia de mãe para diabetes gestacional já está disponível. Para mais informações, visite susandopart.com .

 

http://www.huffingtonpost.com/


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