Quatro dicas para evitar o diabetes e o excesso de peso

Você sabia que, a cada 5 segundos, uma pessoa se torna diabética no mundo? No Brasil, um caso surge a cada 1 minuto e 24 segundos. Estima-se que haja 11 milhões de portadores da doença no país. “Metade deles não faz ideia de que suas taxas de açúcar no sangue estão altas”, diz o endocrinologista Saulo Cavalcanti, presidente da Sociedade Brasileira de Diabetes, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH.

O diabetes tipo 2 tem aparecido não só em pessoas acima de 40 anos, mas também em crianças e adolescentes acima do peso. Geralmente as causas principais são a má alimentação e o sedentarismo. Mas tem jeito de evitar essa doença. Veja aqui quatro sugestões preciosas publicadas na WOMEN´S HEALTH:

1. Melhore o cardápio
A alimentação deve ser rica em nutrientes, pobre em gorduras e moderada em calorias. Priorize vegetais, grãos integrais e frutas de baixo índice glicêmico. Opte pelas melhores fontes de gordura (azeite e castanhas). Restrinja massas refinadas, doces e produtos com açúcar.

2. Invista em fibras
Por serem digeridas lentamente, elas retardam o fluxo de glicose para a corrente sanguínea. São encontradas em frutas, vegetais, grãos, cereais, nozes e massas integrais. Outro benefício é que geram saciedade, aplacando a fome.

3. Fracione a dieta
Consumir porções menores de alimentos, com 3 horas de intervalo entre refeições, favorece o aproveitamento da glicose pelo organismo e não sobrecarrega o pâncreas.

4. Enxugue a barriguinha
A perda de 10% do peso corporal pode ser suficiente para reverter o quadro diabético. Mas é preciso mirar na gordura mais perigosa, a que se concentra no abdômen. O ideal é manter a circunferência abdominal em menos de 80 cm.

 

 


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