Como fisioterapia e exercício podem ajudá-lo a envelhecer melhor

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Você sabia que fisioterapia e exercícios não só ajudam com dores nas costas e membros quebrados, mas também com o gerenciamento de doenças graves, como câncer, problemas cardíacos?

E pesquisas mostram que a atividade física reduz o risco de mais de 25 condições crônicas, da hipertensão ao diabetes. A inatividade é responsável por metade do declínio do funcionamento das pessoas entre os 30 e os 70 anos. Portanto, ao se tornarem ativos, podemos reduzir pela metade os “sintomas” do envelhecimento.

Vejamos o caso do câncer: é comum que os pacientes e seus familiares assumam que os doentes devem descansar o máximo possível ou que a atividade física pode ser prejudicial ao tratamento. Certamente, o descanso é muito importante no combate ao câncer, mas o exercício físico é uma das formas mais eficazes de combater a fadiga, geralmente o pior efeito colateral da doença ou de seu tratamento.

Você não precisa correr uma maratona para experimentar os benefícios. Se uma caminhada lenta pela rua é tudo o que você pode administrar, comece por aí. Você pode achar que você pode fazer um pouco mais no dia seguinte.

Existem poucas regras duras e rápidas contra o exercício durante o tratamento do câncer, exceto para evitar o cloro durante a radiação (desculpe, nadadores – é irritante para a pele!) Ou enquanto você tem um acesso IV ou quimioterápico, e certifique-se de não estar expondo-se a muitos germes públicos se as contagens de glóbulos brancos estiverem baixas durante a quimioterapia. Caso contrário, o bom senso prevalece, o que significa que você não se esforce demais, seja rápido demais, e não se coloque em uma situação em que possa tomar um tombo. Eu sugiro trabalhar com um fisioterapeuta que tenha experiência com tratamentos de câncer e seus efeitos colaterais.

Para aqueles com doença cardíaca, o exercício pode ser incrivelmente útil. Por exemplo, pessoas com pressão alta que foram estudadas caminhando para o trabalho sofreram uma queda de 12% na pressão arterial a cada 10 minutos que percorreram. Exercício e fisioterapia podem fortalecer seu coração, fazer o bombeamento do sangue mais eficiente e reduzir a falta de ar. Levantar pesos leves é ótimo para a circulação sanguínea, e algumas pesquisas mostram que as pessoas que levantam pesos têm menores taxas de demência. (Não temos certeza do porquê disso.)

E, claro, levantar pesos ajuda a construir massa óssea para pessoas com osteoporose ou osteopenia. Mas você não precisa fazer musculação no ginásio – você pode começar pegando uma lata de sopa em cada mão e andando pelo quarteirão. Levante as latas sobre a cabeça para aumentar o desafio ou bombeie-as lentamente para cima e para baixo. Quando estiver pronto, vá para algo mais pesado da sua cozinha, como um saco de arroz de meio quilo.

 

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