8 dicas de saúde fáceis para pessoas com diabetes tipo 2

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença

A diabetes tipo 2 ocorre quando seu corpo não consegue mais controlar a quantidade de açúcar no sangue. Isso pode levar a uma série de complicações, se não for gerenciado corretamente, incluindo doenças cardíacas, perda de visão e danos nos nervos.

O número de pessoas diagnosticadas com a condição aumentou 54% na última década. E os especialistas estão alertando que a diabetes tipo 2 está se tornando uma das maiores crises de saúde do nosso tempo – com 12 milhões de pessoas em risco de desenvolver a condição.

Se você foi recentemente diagnosticado, é fácil sentir-se assustado. Mas a ajuda está à mão. Pedimos ao farmacêutico Anshu Bhimbat da LloydsPharmacy sobre as melhores maneiras de trabalhar com seu médico para gerenciar seu diabetes tipo 2 (e até mesmo reverter a condição em alguns casos).

Ele diz: “Há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a controlar a diabetes e torná-la parte do seu dia a dia. Pequenas mudanças de estilo de vida podem tornar a vida com diabetes tipo 2 mais fácil, atrasar a progressão e apoiar um estilo de vida mais saudável. Em alguns casos, mudanças na dieta e perda de peso podem ajudar a reverter a sensibilidade à insulina que as pessoas com diabetes tipo 2 experimentam”.

Açúcar e adoçante

Aqui estão as dicas que ele dá aos pacientes:

1. Reduzir os carboidratos

Os carboidratos não são inimigos – todos nós precisamos deles para sobreviver. Mas o tipo e quantidade que você consome podem fazer a diferença em sua condição. Diabetes UK sugere estas formas de incluir bons carboidratos em sua dieta, por exemplo:

  • Escolha pães integrais e cereais.
  • Coma os frutos inteiros, em vez de um suco. Comer uma maçã com a casca, por exemplo, proporcionará mais fibra do que beber um copo de suco de maçã.
  • Experimente quinoa e cuscuz como alternativa às massas.

Bhimbat diz: “Uma dieta com baixo teor de carboidratos é altamente recomendada para as pessoas que vivem com diabetes tipo 2, pois reduzirá a quantidade de insulina que o corpo precisa produzir. Pesquisas mostram que pode até colocar a diabetes tipo 2 em remissão. Reduzindo os carboidratos Ao lado de outro estilo de vida saudável e mudanças na dieta, pode reduzir os níveis de açúcar no sangue para uma faixa não diabética”.

2. Fazer regularmente exames de saúde

É tão importante que sua saúde seja regularmente monitorada pelo seu médico ou farmacêutico local porque diabetes tipo 2 pode colocá-lo em risco de outras condições também.

“As pessoas com diabetes podem estar em maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, portanto, é importante obter uma verificação anual da sua pressão arterial. Um controle de colesterol inadequado também pode levar a doenças cardiovasculares. No entanto, uma verificação regular permitirá que você compreenda seus níveis e faça mudanças apropriadas na dieta e no estilo de vida, para reduzir quaisquer outras futuras complicações de saúde “, diz Bhimbat.

Monitor de pressão sanguínea

3. Familiarizar-se com os IGs

Como mencionamos anteriormente, ninguém deveria estar cortando carboidratos de sua dieta completamente, pois saber sobre o tipo de carboidratos que provavelmente afetaria mais o seu açúcar no sangue é o certo a fazer. Tudo a ser consumido deve ser baixo para algo chamado Índice Glicêmico (IG) – o IG pode dizer-lhe o quanto os alimentos farão aumentar seu nível de açúcar no sangue (e os de maior IG são os que você deve evitar).

“IG mede o efeito que os alimentos que contêm carboidratos exercem sobre os níveis de glicose no sangue e, sempre que possível, você deve evitar alimentos com um IG alto, pois significa que seus carboidratos são absorvidos rapidamente, o que pode aumentar a glicemia. Alimentos de alto IG incluem pão branco, batatas e alguns cafés da manhã à base de cereais. Alimentos de baixos IG incluem batata-doce e inhame, feijão, lentilhas, farinha de aveia e pão de celeiro, por isso, tente e substitua os alimentos com altos IG para os de baixo IG”.

Lentilhas

4. Controlar regularmente o seu açúcar no sangue

“O monitoramento regular de seus níveis de glicose no sangue é importante, pois manter seus níveis sob controle pode diminuir o risco de quaisquer complicações no futuro. Você deve fazer leituras antes das refeições e 2 horas após uma refeição. Objetivo de 70 a 120 mg/dL antes e menos de 150 mg/dL após as refeições “, diz Bhimbat.

5. Encontrar uma atividade física que você ama

Nem todos adoram a academia. Mas o exercício pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue, por isso vale a pena encontrar uma atividade que você gosta de fazer. Pode ser simples como uma caminhada de 10 minutos no campo a um ritmo que faça com que seu coração esteja correndo.

“O exercício físico pode ajudar a manter um peso saudável e melhorar a condição do seu coração e diminuir a pressão sanguínea. O exercício também ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, pois quando se exercita, seus músculos podem usar glicose, mesmo sem insulina. O exercício regular pode ser difícil para se encaixar na sua rotina diária, no entanto, você poderia começar com 10 minutos de exercício por dia e aumentar gradualmente isso”.

6. Cuidar dos seus pés

Faça amizade com seu podólogo local porque o cuidado dos pés é realmente importante.

“Como um diabético, problemas de sensação e circulação podem ocorrer em áreas como os pés. Cuidar de seus pés deve ser parte de sua rotina diária, assim como gerenciar sua glicemia e dieta é. Sua rotina diária deve incluir verificação de mudanças, lavagem e secagem de seus pés completamente (incluindo entre os dedos dos pés!), além de aplicar regularmente um hidratante adequado para todo o pé”.

7. Manter seu peso baixo

É um mito que todos com diabetes tipo 2 estão acima do peso. Mas perder peso (se você precisar) pode ajudar a reduzir sua necessidade de medicação.

“Uma dieta equilibrada deve incluir uma abundância de vegetais e alimentos com fibras, evitando gorduras saturadas elevadas. Ter diabetes não deve significar que você tenha que seguir uma dieta sem açúcar. Pequenas porções irregulares com moderação não afetarão sua saúde ou o gerenciamento de diabetes no longo prazo.”

8. Fazer uma visita ao oftalmologista a cada ano

“As verificações oculares anuais são vitais devido ao risco de retinopatia diabética, uma complicação que ocorre devido a altos níveis de açúcar no sangue que danificam a parte de trás do olho. Nos estágios iniciais, os sintomas podem passar despercebidos, mas podem ser diagnosticado em fotografias durante os exames dos olhos”, explica Bhimbat.

 

Por 

 

https://www.healthcentral.com/


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