Acabe com o pré-diabetes antes que ele te domine

Tornar-se mais ativo é uma das formas de fazer com que a pré-diabetes não progrida para a diabetes

Arun é um contador de 29 anos de idade. No ano passado, para muito desgosto, ele foi diagnosticado com pré-diabetes. Ele sabia que sempre tinha problemas de peso, e ambos os seus pais eram diabéticos, mas o fato de que isso pudesse afetá-lo também não era algo que havia passado em sua cabeça. Diabetes surgia em pessoas mais velhas, não em jovens como ele !! Ele amava sua comida – refrigerantes e fast foods eram seus amigos de todos os dias e ele vivia uma vida despreocupada. Não largava de seus cigarros, sendo até chamado por ele de “mata-estresse”, e acreditava no lema “Live Life King size” (“Viva feliz como um rei”!

Este diagnóstico foi um choque, tirando de seu sono – quando então decidiu fazer um balanço da sua vida !! Ele resolveu reverter sua pré-diabetes e pôr as coisas em ordem. Fez promessas de adotar um estilo de vida melhor e mais saudável. Obter disciplina em seu estilo de vida e hábitos alimentares era de primordial importância para ele. Com rigoroso exercício diário e uma dieta equilibrada e saudável, ele foi capaz de reverter sua condição e leva uma vida muito melhor agora.

Em 2011, o Conselho Indiano de Pesquisa Médica (ICMR) estimou que 62,4 milhões de indianos já estavam vivendo com diabetes e o que era mais preocupante era que haviam outras 77,2 milhões de pessoas que eram pré-diabéticas. Então, essas são as chamadas pessoas “saudáveis” que acabariam se transformando em diabéticos após algum período de tempo adicionando ao explosivo números de diabéticos em nosso país. Pré-diabetes indica um nível de açúcar no sangue que é maior do que o normal, mas não alto o suficiente para ser classificado como diabetes tipo 2. Pré-diabetes tecnicamente é definido como um nível de glicose no sangue em jejum entre 100-125mg / dl, ou um nível de glicose no sangue aleatório entre 141-199 mg / dl ou um HbA1c entre 5,7-6,4%.

Se não for mantido em vista, pré-diabetes irá progredir para diabetes tipo 2 em menos de 10 anos. Não apenas isso, os danos no longo prazo para os órgãos associados com diabetes, especialmente o coração e sistema circulatório já podem ter começado no nível de pré-diabetes em si. A boa notícia é – ainda é reversível. Pré-diabetes é uma janela dourada de oportunidade para você não só para prevenir o diabetes, mas também para melhorar a sua saúde global e estilo de vida. É como um sino de alarme avisando que o relógio da bomba está ligado – você pode desarmá-la antes de explodir !!!

Como você pode reverter o pré-diabetes?

A condição pode ser facilmente revertida com algumas mudanças de estilo de vida simples, tais como:

1. Torne-se mais ativo – Movimente-se mais! Enquanto você estiver assistindo TV, mantenha o controle remoto afastado, pois assim que você tem que se levantar para alcançá-lo. Caminhe ao falar no telefone ou faça algum alongamento entre comerciais. Tente fazer de 30-45 minutos de exercício ou caminhe por pelo menos cinco dias por semana; Ficar ativo vai se livrar da letargia e dar-lhe mais energia para outras atividades.

2. Perca alguns quilos – Se você está com sobrepeso, faça exercício para perder o excesso de peso. Mantenha-se numa escala saudável de peso ou mesmo perca alguns quilos mostrando que pode cortar suas possibilidades de começar o diabetes. Mesmo uma perda de peso modesta de 7-10% a partir de seu peso total, reduz significativamente a sua resistência à insulina e melhora os níveis de glicose no sangue. Se você não for apaixonado em fazer os exercícios convencionais, tente algo fora do comum, como aeróbica, dança ou natação.

3. Faça uma alimentação mais natural – Abuse das frutas e legumes; Opte por menos amiláceos como espinafre, brócolis, cenouras e feijão verde. Inclua um monte de alimentos ricos em fibras, como aveia e sementes de linhaça. Escolha cereais integrais em vez de grãos processados; Escolha arroz branco de alta fibra ou arroz integral em vez de arroz polido. Mude sua dieta para incluir versões de baixo teor de gordura de leite, iogurte, queijo e molho de salada. Evite lanches pesados ​​entre as refeições. Se você sentir fome neste período, consuma um pedaço de fruta fresca ou biscoitos integral de trigo com alguma manteiga de amendoim ou queijo com pouca gordura. Coma com freqüência e coma pequenas porções – uma boa mistura de alimentos com baixo índice glicêmico manterá sua carga glicêmica menor!

4. Durma bem – dormir pouco torna difícil para o seu corpo usar a insulina de forma eficaz, aumentando a resistência à insulina e hormônios do estresse, o que faz aumentar a probabilidade de diabetes tipo 2. Regule o seu sono, faça seus cronogramas e cumpra-o. Evite assistir TV ou navegar na net quando você estiver tentando adormecer. Evite a cafeína ao anoitecer se você tiver problemas para dormir. Desfrute de pelo menos 6-8 horas de sono ininterrupto durante a noite para mantê-lo saudável e cheio de energia durante todo o dia!

Estes passos devem ser seguidos não apenas por aqueles diagnosticados com pré-diabetes, mas para quem quiser evitar a diabetes também. Fazer apenas algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida pode reverter o diabetes e evitar os muitos problemas que surgem ao se tornar diabético, como neuropatia, retinopatia, etc. Seu corpo é um templo: trate-o bem e você vai colher os benefícios.


Dr. Shalini Jaggi, Dip Diab (UK), Dip Endo (Reino Unido), F. Diab., FRSSDI, FRCP (Glas, Edin), Diabetologista e Chefe do Centro de Especialidades em Diabetes do Dr. Mohans, Nova Deli.

 

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